睡前怎麼練瑜伽動作如何在睡前做簡單瑜伽動作
在牀上如何做瑜伽,小編有幾個方法跟大家分享一下。
操作方法
(01)1、雙腿背部伸展式雙腿併攏伸直,您如果是在家裏練習,那就平坐在牀上,腿上放一牀被子,上半身向前趴在被子上,腳尖向回勾。如果覺得輕鬆,您就把被子放低點,這樣可以拉伸到膀胱經,緩解疲勞、消除精神緊張。
(02)2、半橋式把被子墊在腰臀下面,雙腿彎曲,雙腳踩在地上,肩膀撐住地面,堅持3至5分鐘。這樣做可以促進腹部的血液循環,柔和的按摩到內臟,使身體由內向外都舒適放鬆。身體舒適,心情也跟着放鬆,這才是進入好睡眠的關鍵。
(03)3、倒箭式平躺在牀上,雙腿併攏搭在牆壁上,雙手平展在身體兩側,保持5至10分鐘。這個體式可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞,從而改善腦供血、消除大腦疲勞。
(04)4、仰卧起坐這是最簡單的動作了,堅持每天30個,效果棒棒的
(05)5、蹬自行車這個動作有利於瘦大腿和肚腩哦
特別提示
一定要注意安全哦
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