蛙泳夾腿初學者分解動作
蛙泳蹬夾腿動作分解成以下幾個步驟:
操作方法
(01)第一收兩腿伸直身體放平,開始收腿,彎曲膝蓋,在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。注意收腿過程中不要過多收大腿,儘量收小腿,腳跟儘可能的靠近臀部。
(02)第二翻翻腳掌,勾腳尖,腳掌內側面對水。蛙泳前進的主要動力是腿,這樣才能保持對水的推動力,蹬腿出去的時候才有效率。
(03)第三蹬蹬腿。收腿後向身體後下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向後而不是水平),將兩腿打開成八字。兩腿膝蓋等肩寬或略大於肩。
(04)第四夾夾腿。將兩腿併攏伸直。蹬腿和夾腿動作要快。在蹬腿的同時基本也開始夾腿。
(05)常見問題:蹬腿不走。大多因為大腿收的過多,拱腰翹屁股,前進動力被大腿阻擋,姿勢難看。小腿要躲在大腿後面慢收腿,這樣可以減少阻力。或者腳掌未翻,用腳尖蹬水。一般初學者對翻腳動作不習慣,因此要強化這個動作。此練習熟練以後可以加蛙手練習。
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