減腰部兩側贅肉的運動方法
身材好的女人,必定要有一個零贅肉的腰部,腰部是整個身材S型最重要的部位。腰部兩側厚厚的贅肉,容易使整個身材看起來臃腫。要怎樣減腰部贅肉呢?減腰部兩側贅肉的運動方法有哪些呢?下面和來詳細看看吧!
操作方法
(01)下拉站立,面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫槓。坐到板凳上,把橫槓拉到頭部上方。把橫槓向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒,回到開始的動作,重複20次。每兩次休息30秒。
(02)肩部挺舉坐在練習用的板凳上,兩手分開與肩同寬,把槓鈴舉到與肩部同高的位置上。把槓鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒,回到開始的動作。重複20次,每兩次休息30秒
(03)曲腿俯卧於曲腿器上,腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂着板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到雙腳幾乎接觸到你的臀部,慢慢回到開始的動作。重複24次,每兩次休息30秒。
(04)下推站立,兩手分開約15釐米,抓一個連接着拉力器的橫槓。兩手肘部靠在腰部兩側,把橫杆下拉,直到你的肘部形成一個90度角。把橫槓向下拉,直到兩臂伸直,橫杆接近大腿的位置。回到開始的動作。重複20到24次,每兩次休息30秒。
(05)小臂彎曲抬槓鈴站立,兩腿與兩手分開與肩膀同寬,兩手在前伸直拿一槓鈴,掌心朝外。把槓鈴舉到肩膀的高度。保持一會兒,回到開始的動作,重複20次,每兩次休息30秒。
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