如何健身才能練出肌肉?
操作方法
做好心理準備
那些肌肉不是一兩天之內能夠練出來的,你可能要練一兩個月,甚至一兩年,所以別説我練了三天怎麼沒有線條不想練了之類的話。你要做好心理準備。
有氧運動和無氧運動結合
有氧運動及時跑步、騎車、游泳、跳健美操等等,無氧運動就是舉啞鈴、瑜伽、深蹲等等,每次最好15~20分鐘無氧運動加上30~40分鐘有氧運動。
安排好鍛鍊計劃
不需要一個星期鍛鍊7天,全年無休,一般來説一週3~5天就行了,其餘時間好好休息。
飲食注意
飲食對於我們身體的作用不言而喻了,但健身過程中,飲食是很重要的,比如飲料除了牛奶、豆漿、茶(不包括奶茶)都要少吃,零食除了無油堅果可以每天一把,其他的都別吃了,還要注意吃點蛋白粉,推薦湯臣倍健乳清蛋白粉,含有豐富的優質蛋白,比較好吸收,味道比較淡,增肌減脂都能吃。
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