生命在於運動,哪種運動“性價比”最高?10年研究告訴你答案
簡要回答
運動和健康之間的關係,是老生常談的話題。生命在於運動,積極、有效、適度的運動,能帶來許多好處,延緩衰老就是其中之一。不過在運動的選擇上,存在着分歧,畢竟運動形式多種多樣,有不同意見在所難免。究竟選擇什麼樣的運動才有超高性價比?且聽下文分解。
堅持運動有助於延緩衰老
法國著名哲學家、思想家伏爾泰曾説過“生命在於運動”,目前也已有不少研究證明了,運動對運動有幫助,那麼運動在延緩衰老這個過程中是如何發揮作用呢?
1、 運動能促進新陳代謝
運動,尤其是有氧運動,能夠增加身體的耗油量,從而促進新陳代謝。長時間進行有氧運動,能夠讓細胞更加活躍。
2、 提高心肺功能
運動能夠增強肺活量,提高心肺功能。心肺功能增強了,呼吸功能強健,可以延緩衰老。
3、 改善神經系統的功能
運動是在神經系統下支配的活動,堅持進行適當的運動,能夠改善神經系統功能,讓人思維活躍、記憶力增強、精神旺盛、體力充沛。促進大腦血液循環,延緩大腦衰老。
4、 改善骨骼強度
堅持進行運動,還能提高肌肉力量,促進骨骼代謝,讓骨骼充滿韌性,更加強勁。運動還可預防骨質疏鬆,防止骨關節退行性改變,從這方面達到延緩衰老的目的。
《柳葉刀》:3種高性價比運動值得選擇
想要選擇超高性價比的運動,就要遵循科學。《柳葉刀》這份權威醫學雜誌,曾對8萬人進行了10年的隨訪,總結了3種利於長壽的運動方式。
第一,揮拍運動。
揮拍運動是需要揮動拍子的運動,例如羽毛球、網球等等,這類運動可以讓全因死亡率降低47%,尤其是能夠顯著降低心血管疾病的死亡風險。
值得注意的是,在進行揮拍運動之前要充分的熱身,尤其是放鬆肩頸部和背部。
第二,游泳。
游泳這項運動,能夠提高肺活量、減肥、提高免疫力,還有許多其他的好處。經常游泳的人,身體素質會比其他人要高。
不過要注意,游泳不適合每一個人,嚴重心臟病患者、高血壓患者、傳染病患者等人羣,不適合游泳。
第三,走路。
走路這項運動十分簡單,適合絕大多數人。《JAMA》曾經發表一項研究報告,報告中指出中年人每天走7000步,能降低70%的死亡風險。
走路固然簡單,但是也需要注意很多事項。速度不能過慢,最好能每秒鐘走兩步。不要急於求成,可以從2000步開始走起,慢慢增加總步數。
鍛鍊達到這個“時長”,身體收益最大
適度的鍛鍊對身體有好處,但是要掌握時間。運動鍛鍊並不是越久越好的,也不是多多益善的。
《柳葉刀》研究發現,最佳鍛鍊時長應該在45分鐘到60分鐘之間。如果低於45分鐘不會有特別好的鍛鍊效果,如果高於60分鐘,會產生副效應。
運動時,5件事別忘記
國家體育總局曾針對體育鍛煉的誤區進行過闡述講解,在運動過程中要留意多種情況,以免健身變傷身。
1、 熱身不能少
缺乏熱身,會讓肌肉、韌帶、關節等處於僵硬狀態,稍有不慎就容易受傷,建議運動之前充分熱身。
2、 不要忽視水分的補充
運動之前、運動過程中以及運動過後,都要注意補充水分。如果身體缺水,容易引起抽筋等運動傷害。
3、 不要空腹運動
空腹運動雖然能減脂,但是從長遠上來看,熱量過度消耗,對身體健康無益。運動之前可以吃一些小零食,例如燕麥粥或者香蕉。
4、 運動不可盲目
不管是有氧運動還是力量訓練,都要注意運動方法。尤其是力量訓練,如果經常不夠,方法不對,經常會出現運動傷害,鍛鍊效果也會出現偏差。
5、 運動要注意多樣化
在選擇運動方式的時候,不要總是堅持一種運動,運動過於程式化,效果反而不好。幾種運動搭配進行,有氧和無氧搭配進行,還有抗阻運動,都要嘗試一下。
堅持運動可以延緩衰老,除此之外還會獲得許多好處。在身體狀況允許的條件下,進行適度的運動是很有必要的。堅持科學鍛鍊,雖然當下不一定能看到效果,但是長久堅持下去,收益會特別大。
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