三大跑步呼吸技巧
跑步有益健康,堅持跑步能夠減肥,增進健康,還能夠放鬆心情、促進血液循環。不過剛開始跑步總是會覺得疲憊,很辛苦。下面,我們來看看三大跑步呼吸的技巧吧。
操作方法
調整呼吸
在跑步的時候要學會調整呼吸,否則會覺得上次接不上下次,自然就跑不快了。第一次跑步的時候,先在操場跑兩圈,慢跑就可以了,然後往後再加大速度,加跑一圈,循序漸進就會覺得跑步也沒有什麼難的。
節奏:跑兩步呼吸一次,跑三次呼吸一次,這樣慢慢地就可以提高肺活量了,把呼吸的時間拉長,因為在呼吸的時候,速度會下降。
跑步時間
在初次跑步的時候,可以定跑一圈花費10分鐘,隔天再跑步的時候,努力在9分鐘之內跑完,再後天在8分鐘之內跑完,這樣慢慢地縮短跑一圈所需要的時間,就可以提高跑步的速度。
休息:一般跑步40分鐘左右就需要停下來休息一會兒,否則身體會吃不消。
口鼻呼吸
在跑步的時候要學會嘴巴和鼻子一起呼吸,因為跑步的時候需要較大的氧氣量,而使用鼻子呼吸是不夠的,所以要嘴巴一起為身體提供氧氣。
跑步地點:跑步最好到操場或公園去跑,不要在馬路邊跑步,這樣做法是很危險的。
飲食方面:在跑步的時候不要吃太多,也不要喝太多的水。跑步完之後可以喝鹽水,但不要喝太多,否則會導致身體抽搐,甚至引發噁心、嘔吐症狀。
特別提示
跑步要穿運動鞋。
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