長跑、馬拉松技巧
操作方法
長吸氣短呼氣是長跑和跑馬拉松時的法則,關於幾步一吸氣,幾步一呼氣,是因人而異,並沒有十分強硬的規定。
長跑時儘量用鼻子吸氣,然後適當用嘴呼氣,用嘴呼氣時只需要微微張嘴就可以了,不要把嘴張很大哦,不然容易造成氣息不穩。
跑步的過程中,要控制飲水量,隔一定距離喝少量的水,這樣效果會更好。(喝水不能喝低温水,喝水時要小口喝,喝多容易造成肚子痙攣)
跑步過程中要防止岔氣,如果岔氣了要將速度放緩,調整氣息,讓呼吸的頻率降低,然後加深吸氣深度。
岔氣時也可以輕揉岔氣位置周圍,待症狀減輕。
在開始長跑或跑馬拉松時,要提前選好鞋子哦!
馬拉松的鞋子最好是要鞋底柔軟、鞋要輕、防滑性要優良、鞋面透氣性也要強哦。
在開始長跑或馬拉松之前,要進行充分的熱身運動,在長跑過程中很可能出現抽筋這類問題,所以熱身運動十分重要!
同時為了防止意外事故的發生,參賽者一定要進行全面身體檢查,身體合格後才能報名。(患有肝炎、心臟病、高血壓、糖尿病是不適合長跑的)。同樣的暫時的患病者,例如感冒、發燒、過度疲勞也不應參加比賽!
特別提示
雖然長跑有益於身體健康,但是一定要根據自身身體狀況來進行長跑運動。
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