中考體育,長跑訓練技巧
操作方法
起跑
長跑之前,要做好準備工作,衣服最好穿有彈性的運動服,並且不要穿得太多,以免因穿太多,跑不動,鞋也最好換成跑步鞋或網球鞋,這兩種鞋是最適合跑步時穿的,跑時會覺得輕鬆很多。還要進行跑前的身體活動,尤其是關節部位,要活動開,以免拉傷。
前半段的跑法
前半段,不要使勁跑,要保留體力,呼吸要均勻,手臂擺要協調,步子不要太大或太小,儘量跑在裏圈,這樣可以相對縮短跑道的長度,不必跑在最前面,只要跑在前幾個就可以了,心情要放鬆,這樣,步伐也會覺得輕盈一些。
後半段的跑法
跑到一半的時候,體力消耗很多,但因為不是全力跑前半段,所以還有潛力加速超越,從此時開始,要逐漸加快速度,手臂擺動加快,步子也要加快,但還不要用最大力氣來跑,以免衝刺時沒勁了。
衝刺
尤其到最後二百米的時候,要全力來跑,心裏給自己加油打氣,此時不跑,更待何時。在快到終點時,要挺胸抬頭,看着目標奮力前進,手臂擺動要加大,衝刺時,上半身向前探身,爭取縮短一兩秒的時間。過終點後,要勻速停下來,以免摔倒。
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