坐位體前屈的技巧
坐位體前屈是日常生活中常見的一種運動,主要是針對軀幹腰等部位的肌肉,能大大的增強身體的柔韌性,對人體有一定的好處。今天來給大家説説坐位體前屈的技巧有哪些?
熱身動作
若在身體還沒有完全適應的情況下,就進行坐位體前屈動作的話,輕則容易影響到整體的發揮,重則可能會導致拉傷。建議平時在開始前一定要進行一些熱身動作,如體操,慢跑等,來幫助增強身體的舒展性,進而取得更好的成績。
雙腳開立
坐位體前屈重在鍛鍊腰部,腿部和膝蓋處,若平時每天進行雙腳開立動作的話,既可以大大的增強肌肉力量,還能夠使形體看起來更加美觀,操作方法簡單,首先將雙腳開到和肩膀一樣的寬度,將膝關節伸直,雙手自然下垂,背部保持放鬆,堅持大約二十分鐘即可。
單腳支撐
若水平比較低的話,則可以採取循序漸進的方法,先從一條腿開始練習。首先將左腳向前邁一小步,將腳抬起,讓所有的重量都聚集在膝關節上面,雙手自然的垂在兩側,堅持進行十五分鐘。
手夠足尖
雙腿併攏,膝蓋伸直,之後雙手握住兩側的腿,將腰部緩緩向下彎,直至手部能夠接觸到足部為止,反覆進行幾次後,腿部,膝蓋,腰部處的力量都會得到增強,整體的柔韌性也會變得和以前不同。
單腿前屈
將一條腿向前伸直,另一隻手不斷向前,直至握住腳趾,之後再用同樣的方法來對另外一條腿進行鍛鍊,相比於站着夠足尖,坐着夠難度會小很多,同時也是有比較明顯的效果的,很適合在入睡前做。
進行壓腿
在每天早晨起牀後,可進行前壓腿,後壓腿以及側壓腿的動作,堅持大約半小時,一來能夠促進血液的循環,二來可以讓腰部,腿部的肌肉稍微放鬆一點,避免太過僵硬,但要注意動作要緩,以免拉傷。
修復工作
在每天進行完鍛鍊後,一定要用熱毛巾來將腿部,腰部敷上幾分種,以起到緩解疲勞和避免疼痛的作用,有條件的話,可以泡個熱水澡,效果會更好,只有身體得到了充分的放鬆和休息,鍛鍊效果才會變得更好。
-
老年人運動要注意那些方面
簡要回答老年人在健身的時候,第一點要注意的就是要循序漸進。建議不要超過自己的身體素質,尤其是在剛剛開始的時候要挑選一些比較輕的運動,比如説快走慢跑或者是廣場舞,等到身體逐漸適應之後再選擇比較強烈的運動。要保證自己的耐力一定要讓自己有一定的耐力,尤其是...
-
滑雪比較好 滑雪的十大旅遊景點
簡要回答滑雪的十大旅遊景點為瑞士錫永、奧地利施泰因、瓦爾蒙塔納、科爾蒂納達姆佐、阿斯彭、温哥華、札幌、珂斯科、平昌以及瓦爾帕萊索,這些景點非常好玩。滑雪是很受歡迎的冬季運動,吸引着來自世界各地的遊客。在全球範圍內,有許多著名的勝地,這些地方提供了各...
-
7大常見的荒野生存致命錯誤,野外生存5個關鍵因素,你都瞭解嗎?
簡要回答我們中的大多數人都已經習慣了現代生活中的便利設施,在野外活動只是在週末或假期才會偶爾參與。事實上,任何人,任何時候進入荒野都存在着固有的風險。在緊急情況下,如果你不是有經驗的户外愛好者,很容易就會遭遇新手在生存環境中所犯的許多常見錯誤。為了防...
-
野外生存不是玩命,野外最常見的4個危及生命的錯誤及應對技巧
簡要回答荒野中,惡劣的大自然生存狀況可能隨時會強加於我們身上,也可能是我們自己錯誤操作與選擇的結果。無論哪種方式,在野外處理生存問題都是一個極其慎重也很危險的命題。一個人最大的優勢是他們在發現自己處於惡劣生存狀態之前擁有足夠的知識與技能。這就是下...