不是跑步沒用,是你太急功近利!
簡要回答
跑步是一種很好的有氧運動,很多人在跑步時堅持不下去,可能會説跑步沒用、跑步很枯燥,其實不是跑步沒用,是因為太急功近利了。下面給大家幾點關於跑步的建議
跑步技巧
加速步頻10秒有人説跑步減肥慢,有人説跑步後半段越跑越慢,不能維持速度,有個方法可以試試:就是每7分鐘提升步頻至200左右(3-4步/秒)維持10秒,這能有效喚醒你的肌羣,並適度刺激身體其他器官,當你回到原來配速時,就會變得更持久。
控制你的步伐
使用運動手錶、軟件記錄里程和速度是比較常見的,但要想學會精確的控制速度,最好還是有意識的觀察並控制自己的步伐。學會在跑步中控制速度,可以先用各種速度跑上1公里,你將能體會並摸索到以不同速度跑或走的不同之處。等熟練之後就可以丟掉運動手錶,做到輕裝上路仍“心裏有數”了。
保持肘部向後
在跑步後半段,很多跑友跑累了會無法維持姿勢,導致肘部向外。造成擺臂不再是前後,而變成了左右,這就造成上身的扭轉,會浪費能量。
呼吸技巧——3:2法則
跑步的時候,掌握正確的呼吸節奏,不但能夠讓你跑得更遠,還對身體有益。記住這個口訣:3步吸氣,2步呼氣,同時通過鼻子和口平穩持續地吸氣和呼氣。有規律的呼吸看上去有點難,你可以慢慢開始養成這個習慣,逐漸適應自己的跑步節奏。
想減脂?混搭運動更出色
事實上,間歇跑搭配加速跑的方式比長時間的慢跑消耗更多卡路里哦!這種方式除了可以在短時間內燃燒更多能量外,還可以獲得有氧能力和脂肪燃燒速度的最大提升,使肌肉保持更好的狀況。
跑步是一件很開心的事情,不應該有難受的感覺,等你的機體適應能力提高,慢跑距離就可延長,那時對體重正常化和身體的健康都會產生明顯效果,你也將從中獲得很大的成就感。
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3種運動被稱為長壽運動每天堅持這個時長死亡率最低
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