俯卧撐的花式做法
俯卧撐是非常鍛鍊上身肌肉和耐力的一種體育運動,下面我們來介紹幾個俯卧撐的花式做法。
操作方法
常規的俯卧撐,就是雙腳併攏腳尖着地,然後雙手與肩膀同寬,這種方法比較簡單,也比較基礎,練習好後,就可以進行花式做法。
花式俯卧撐中最簡單的是,調整兩手的位置,比如説兩隻手交叉重合,這種方法可以加強肩膀和手臂的肌肉鍛鍊。
如果想增加難度,最好找一個體育場的台階,腳和手支撐在台階上,這樣的俯卧撐比較考驗一個人的平衡能力和肌肉協調能力。
如果想增加肩膀肌肉鍛鍊,可以找一個瑜伽球,兩腳支撐在瑜伽球上,再做俯卧撐。
還有一種花式俯卧撐,就是做完一個俯卧撐,再兩腿交錯一次,再做一個,這個方式可以鍛鍊整個身體的協調性。
如果你的肌肉很發達,可以試試用啞鈴做俯卧撐,這個方式對身體的協調性要求很高,對力量要求也很高。
-
3種運動被稱為長壽運動每天堅持這個時長死亡率最低
簡要回答運動對於延年益壽具有積極的影響。每週150至300分鐘的高強度有氧運動和定期進行力量訓練被認為是獲得最佳健康效益的運動方式。選擇多樣化的運動形式可以帶來更全面的健康益處。重要的是找到適合自己的運動方式,並保持長期堅持。記住,在開始任何新的運動...
-
徒步前必看!新人徒步旅行之前需要做什麼準備?
簡要回答資深旅遊玩家和户外愛好者都對徒步旅行有着不一樣的情感和迷戀,徒步旅行相比於旅行,倒不如説是一次探險,跟自然零距離接觸的一次奇妙體驗。但是徒步旅行還是有一定的危險性的,沒有做好充足的準備,貿然進行徒步旅行有着很大的安全風險,今天咱們就來看看新人做...
-
運動是最好的良藥?各個年齡的“黃金運動方案”,趕緊學起來
簡要回答世界衞生組織指出,運動不足現已成為影響全球死亡率的第四大危險因子,而運動更是被稱為“最好的抗病良藥”!適度運動,可以促進血液循環和新陳代謝,增強和提高人體的免疫力,降低患上心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的風險,並幫助降低死亡率。需要注意的是,由於各個...
-
公認的燃脂瘦身運動,跑步排最後,“黑馬”原來是它
簡要回答現在已經進入到了夏天,可以説是減肥最重要的時刻,如果此時不在減肥的話,到了夏天你就無法穿上美美的衣服,而且身上的贅肉還很容易被凸顯出來,整個人的顏值和氣質也會大大的降低。隨着人們生活水平的不斷提高,越來越多的人開始重視健康減肥,科學減肥的方式是管...