中考體育備戰:一分鐘跳繩技巧和訓練方法
讓你輕輕鬆鬆的通過中考跳繩。
操作方法
(01)一分鐘跳繩小技巧:前30秒因為體力充足,速度一定要快。後30秒會出現腳痠、肚疼、體力不足等現象。所以後30秒擺繩幅度一定要大,這樣會有時間進行休息一下,起跳的高度也可以適當的降低一點。
(02)跳繩的主要部位是手腕,但腳也很重要。跳繩時可以穿高幫鞋,這樣可以避免腳踝受傷。
(03)呼吸要有節奏感,最好跟着跳繩的節奏。
(04)跳繩的高度不宜太高,一般在3-5cm既可。
(05)跳繩之前一定要進行準備活動,適當的活動手腕、腳踝。
(06)一分鐘跳繩訓練方法:定時跳躍。也就是不停歇的跳一分鐘,這期間要堅持,孰能生巧。
(07)進行一定量的俯卧撐、仰卧起坐、高抬腿等基礎訓練,增強自己的力量。
(08)跳繩分段增次練習:將一分鐘分為3個20秒,一開始規定自己第一個20秒跳15個。下個20秒20個,依次增加,爭取達到40個。
(09)跳繩分段增時練習:20秒,30秒,40秒,50秒,60秒不停歇跳繩。
(10)可以適當進行一些蛙跳練習,鍛鍊自己的彈跳能力。
(11)搖繩訓練:一分鐘不間斷搖繩,爭取可以達到150次。
(12)考試小技巧:穿寬鬆的衣服和運動鞋。身體要挺直,不能歪曲。
特別提示
飯前和飯後半小時到一小時左右最好不要進行運動。
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