高考壓力大緊張怎麼穩定情緒呢?
還有十多天就要進行高考了,不少高考生現在可能處於壓力大緊張的狀態,而要知道想要考的好,保持平和的心態也是很重要的,那高考前怎麼穩定情緒呢?
操作方法
積極暗示
積極暗示,美好期待。同學們可以這樣想:上學以來我參加過無數次的考試,高考也不過就是一次考試,“平常心,竹葉青”,象對待平時測驗一樣就行。
心情不能過於放鬆
很多人認為,在考試之前就是應該放鬆的。其實,這是不對的。在面對即將到來的高考,我們更應該做的,是適當放緩自己的複習節奏,而不是徹底摒棄複習。凡事都是講節奏的,一旦你的節奏和之前有太大的出入,那麼你考試將陷入被動。
保持充足睡眠
高考前幾天應調整好作息時間。晚上十點半左右入睡,第二天早上七點左右起牀,如此調節生物鐘,讓大腦的興奮期與考試時間同步,這樣有利於考試時水平的正常發揮。
若感覺睡眠不好,可以睡前喝一杯熱牛奶,或用熱水泡泡腳,或在牀頭櫃上放一個剝開皮或切開的柑橘,芳香味可以鎮靜中樞神經,幫助入眠。一般不建議服用安眠藥品。
提升自信心
臨近高考的時候,還是要多做一些基礎題,一是因為近年來的考題還是有偏向基礎知識的趨勢,二是做一些正常的題目,可以讓學生覺得自己能夠解決問題,加強自信心。若是鑽牛角尖,非要做偏題、難題,則會讓學生感覺自己怎麼這麼沒用,一道題也答不出來。一旦情緒變得低落,答題時也就無法超常發揮甚至正常發揮原有的水平。
學會自我減壓
不要把高考看成是人生的唯一目標,這樣的想法會給自己的思想壓上一個極大的包袱,人也會變得患得患失,甚至覺得要是高考失利,人生也就完了。這種極端的想法一定要擯除,要告訴自己:高考並不是人生的全部,高考也不能決定一個人的命運,只要盡力做到最好,讓自己沒有遺憾,那就是高考最大的意義和收穫。
不要想太多
有的考生心思很重,一天到晚總是想着“我這次能考個什麼大學啊”、“這個大學的專業以後能不能找到好工作啊”等等,説好聽是懂事早熟,説不好聽就是庸人自擾。在這些想法的驅使下,考生往往會越來越亂,抓不住重點,結果本末倒置,忽視了眼前最關鍵的事情是如何沉着應考。建議考生不要想得太多,把心思放在當下,切記一步一個腳印,踏實地把每一步走好,這樣才能夠為更美好的明天大好堅實的基礎。
笑對考場
人的表情和人內心體驗是相互促進的,笑和自信的體驗是一致的,相互促進的,充滿信心使人微笑,微笑使人增強信心,考前與考中微笑,內心就會自然滋長自信的體驗。
坦然面對現實
每個人參加大的考試都會有一點緊張,既然這樣那就面對現實,坦然面對考場,誰在考試時調整的快,誰就能考的更好,因此面對高考時緊張,不要過分在意,可以試試提醒自己,這樣是正常的,即使是高考狀元也會緊張,相信緊張也會就會過去。
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