考科目二如何消除緊張,克服駕考緊張的方法
科目一、科目二很多人比較容易的就過了,而到了科目三就因為緊張,很多細節會忘記從而導致發揮失常掛了,那考科目三緊張怎麼辦如何消除緊張?
操作方法
找出緊張原因
如果僅僅是因為信心不足,心理負擔大而緊張的話,科目三考前就一定要排除雜念,排除干擾情緒,讓大腦處於“空白”狀態。同時要採用暗示的方法,轉移自己的緊張情緒,比如“我已做好充分準備,不會考砸的”、“萬一沒過,就當多練一次車,熟練熟練也沒什麼”等等。
深呼吸
通過呼吸節奏的調整來達到對自己的思維進行調整的目的,當我們緊張的時候不僅僅體驗到意識上的緊張,也會體驗到來自生理上的緊張,比如心跳,具體到你是面部緊繃等。
通過做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感,也可以使我們穩定一下自己的情緒,使自己相對來説感到思維上能夠理出個頭緒來,所以在科目三開始之前,可以做幾下深呼吸。
進行積極的自我暗示
通過內心對話,即自己説、自己聽的自我溝通過程來保證科目三考前的適度緊張,形式良好的心理狀態。如“萬一沒過,就當多練練車,熟練熟練也沒什麼”“駕照考試而已,遲點拿駕照也沒關係” “不要慌、不要慌,沒什麼了不起”、“現在比以前好得多了”等。
通過按摩緩解緊張
如果進入科目三考場時過於緊張,有身體不適的感覺,可以從心理上下意識地鬆懈一下;
如果時間是足夠的,可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫稱為“百會穴”)以及鬆馳軀體、自我暗示取靜等。及時的調整情緒,不要老是把自己的注意放在考試的結果上。
飲食緩解
生活中的食物也有緩解大腦緊張情緒的作用,例如:香蕉、牛奶、南瓜、甜品之類的食物,其中香蕉含有香蕉中含有一種物質,能幫助人腦產生5-羥色胺,促使人的心情變得安寧、快樂,甚至可以減輕疼痛,使心情變得愉快舒暢。人一緊張,血壓緊跟着就上升,而香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡,使神經肌肉興奮性維持常態,協調心肌收縮與舒張功能。
考前練習薄弱環節
在科目三考試前幾天,要有針對性地進行考前練習,像自己的薄弱環節是起步、換擋,就針對這個問題多練練,並將自己遇到的問題提給教練,讓他幫忙指正,帶着問題去學,並在考前1小時前進行鞏固,效果會特別好。
加強模擬訓練
一般科三考試前,都有模擬考試訓練,訓練時採用“先易後難”的方式進行。這樣感覺會相對比較簡單,心理也就放鬆些。
提前熟悉場地
考試場地可能與訓練場地不在一個地方,當人處於一個陌生環境,神經系統難免會自動緊張,大腦的思維與功能就會降低,女性的表現更加突出,勢必會影響技術的發揮。因此要提前一天熟悉考試場地,瞭解整個考試流程。
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