孕期如何合理控制體重?
懷孕本身是一件特別幸福的事情,但有些女性會因為擔心孕期肥胖而整日的愁眉苦臉,長時間下去不僅會影響到胎兒的正常發育,還可能會患上產前抑鬱症。因此今天小編來給大家説説孕期該如何合理控制體重,避免肥胖?
操作方法
新鮮蔬果
在孕期食用各類新鮮蔬果,如蘋果,青菜等,不僅可以為身體補充一定的維生素與葉酸,促進胎兒的生長與發育,還能夠起到刺激腸胃蠕動,使體內毒素和垃圾儘快排出,減少脂肪堆積的作用。
適量肉類
若在懷孕期間進食過多的高脂肪食物,如肉類等的話,不僅會使體重在短時間內激增,還很可能出現行動困難等症狀。所以平時應適當的控制一下肉類的攝入量,不可過多,不可過少,保持在一百五十克即可。
食用粗糧
常見的粗糧有小米,豆類,玉米,麥片等,每天適當的食用四百到五百克的粗糧不僅有利於減輕胃部飽脹感,促進食物的消化,還可以起到預防高血壓,高血糖,水腫等症狀的作用。
細嚼慢嚥
若在吃飯時總是狼吞虎嚥的話,不僅不利於食物的消化,還會使吸收系統出現問題。所以應儘可能的做到細嚼慢嚥,必要時可多些容易消化的食物,如粥,湯等,都有助於體重的控制。
避免零食
由於個人習慣的不同,使得有些女性在懷孕期間仍舊進食過多的零食與夜宵,殊不知這樣不僅容易使脂肪囤積在體內,還可能會對胎兒造成一定的傷害,所以應儘量避免此類食物,如薯片,餅乾等。
七八分飽
在日常生活中,有些孕婦會出於節約的原因而每次都吃得很多,誇張一點就是説食物已經頂到嗓子眼了。長時間下去不僅會加重腸胃的負擔,還會使體重變得日益重,不利於身體的健康。
適當鍛鍊
若因為懷孕而絲毫不進行鍛鍊的話,不僅不利於胎兒的順利生產,還會使脂肪變得越來越厚。所以平時應儘可能的做些體育運動,如孕婦操等,既能夠幫助鍛鍊肌肉,還可以起到促進順利分娩的作用。
特別提示
個人體質不同,具體食用請遵醫囑。
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