準媽媽如何控制孕期體重
孕育胎兒過程中,產婦需要增加一些營養,讓寶寶健康。但是很多孕婦也在擔心發胖的問題。孕婦應該如何在保證寶寶健康長大的過程中同時控制體重呢?
操作方法
(01)整個孕期理想的體重是控制增加在20-25斤內。體重增加過大,胎兒成年後容易有心臟病,高血壓,糖尿病的風險。巨大兒的話,也會增加生產的難度。
(02)一般孕早期1-3個月,孕婦每個月增加體重幅度在0.5斤以內。不超過1斤。
(03)孕中期4-6個月。胚胎穩固,孕早期的嘔吐也減輕了。飲食還是日常為主,每天多吃新鮮的蔬菜水果,保證一天1個雞蛋,一杯200-250ML的牛奶。一般純牛奶,脱脂牛奶或者孕婦奶粉都是可以的。孕中期體重控制增加在每個月1斤左右。
(04)孕晚期6-9個月,這段時間是胎兒發育最快的時間,保證充足的睡眠,合理的飲食,適當補鈣補鐵,飲食中,豬肝,瘦肉,雞蛋黃含鐵比較豐富,蝦皮含鈣豐富。是適合多吃的。孕晚期體重增加在一個月2斤左右。
(05)孕期不建議多吃麪食,麪條及麪包都建議少吃,不建議多吃甜食。甜食麪食代謝出大量的糖分,容易造成血糖大幅度波動,對體重控制也不利。
(06)每月測一次體重,建議在同一個體重秤上測量,假如出現數據增加過快,建議看看自己是不是飲食沒有注意,或者看下自己下肢有沒有出現水腫。
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