孕期怎麼吃,長胎不長肉。孕期運動的好。
孕婦在懷孕期間總是擔心自己的胎兒吸收不到營養,於是大量的飲食,這可能導致自己長肉過多,但胎兒吸收的營養卻不是很足。下面我就來給大家講講孕期怎麼吃,長胎不長肉。以及孕期運動的好處。
操作方法
(01)首先我們需要根據食物的熱量來搭配食物,做一個總的規劃,並且每個人應該根據自己的體質,來合理規劃
(02)第二合理規劃孕期的食物:孕早期最好食用清淡的東西,避免油膩、辛辣,以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等,不喝含咖啡因和酒精的飲品。
(03)孕中期要增加飲食,多吃豆製品和穀類食物,增加腸胃的蠕動。同時還對鈣的需求增加,可以適當多吃蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物
(04)孕晚期的時候穀物類食品和懷孕中期保持不變,增加蛋白質食物的食用。並且這個時候應該少食多餐,減輕胃部的負擔。出現水腫高血壓的孕婦要注意減少鹽分的攝入
(05)同時對於體質偏胖的女士,堅持飲食正常、均衡多吃水果蔬菜,減少餅乾、蛋糕、糖果和冰激凌等營養價值低、血糖生成高的食物。
(06)體質偏瘦的女士,我們需要更多的蛋白質,堅持每天吃早飯和一些堅果,這樣才能讓寶寶健康成長
(07)懷孕期間也要堅持適當的運動,降低寶寶出事的風險
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