如何在孕期做有氧運動操?
孕媽在懷孕之前肯定做好了充足的準備來迎接新生命的到來。那麼,在懷孕期間是否適當的運動呢,不僅可以提高免疫力,還可以使分娩更順利。那麼怎樣在孕期做運動呢?
操作方法
(01)大步走:每走一步比平時大1~2個腳掌就可以,同時雙臂要有幅度的擺動,最好能擺到與肩膀同高的幅度,不要鬆鬆垮垮的擺。速度可以根據自身的情況來定,如果允許的話,也可以慢跑等強度大的運動。
(02)彈着走:在走路的時候,腳後跟着地後,有意識的用腳腕發力,使身體像上彈起來。手臂要配合着向上用力。彈起的幅度要根據自身條件來定。每天想起來就可以走3-5分鐘。
(03)單腿後背:雙手扶着椅背,單腿站立,另外一條腿向後一步腳尖着地,腿要保持伸直。然後腰要用力,把後面的腿向上抬起,稍微停留後還原,重複做10~20下,左右各做2~5次。
(04)擴胸鍛鍊:站立,雙腳略微分開暫穩,雙手握虛拳肘關節彎曲,抬起到與肩同高的位置。拳頭位於胸前,拳心向下,然後肩部用力把雙手向兩側儘量打開,牽拉胸部。連續做1~2分鐘,也可以在散步的時候進行。
(05)夾皮球:坐在椅子上,雙腳分開與垮同寬,把一個皮球夾在膝蓋之間,用力夾緊,堅持3~5分鐘,然後放鬆休息一會,做3~5下。
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