無氧運動有哪些
常見的無氧運動項目有短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯卧撐、潛水、肌肉訓練(長時間的肌肉收縮)等。
無氧運動定義
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。
常見的無氧運動項目
深蹲:
深蹲被譽為“力量訓練之王”,很多的健身動作都會結合深蹲的動作。深蹲看似鍛鍊下半身,實則能夠鍛鍊全身的力量。深蹲時,能夠有效刺激大臀肌,同時刺激了骨骼肌發力。
俄羅斯轉體:
俄羅斯轉體是一個經典的的腰腹部鍛鍊方法,主要針對腹內外斜肌也就是人們常説的人魚線。
俯卧撐:
俯卧撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
平板支撐:
平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法,在鍛鍊時主要呈俯卧姿勢,可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認為訓練核心肌羣的有效方法。
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