有氧運動和無氧運動有什麼區別?
大部分人都分不清楚有氧運動和無氧運動,下面我們就一起來看看它們有什麼區別吧!
操作方法
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。
有氧運動可以加快身體各個器官新陳代謝,促進血液流動,降低膽固醇,通過有氧運動可有效的實現減脂,鍛鍊的時間通常比較長,像慢跑,騎單車,球類運動,游泳都是比較好的有氧運動。
無氧運動的燃脂效果更好,鍛鍊的時候會高速消耗身體的脂肪,我們肌肉的塑造都要靠無氧運動來支撐,無氧運動通常是針對一些肌肉羣的訓練方式,節奏快,運動後能增強我們的肌肉,像啞鈴,深蹲,平板等器械運動都屬於無氧運動。
有氧或無氧,主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時,人體採用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中,人體處於氧氣充足的環境,消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時,主要消耗糖類來供能,而非脂肪和蛋白質。
有氧運動所需的能量主要通過氧化體內的澱粉、脂肪和蛋白質來提供 ,運動時全身大多數的肌肉羣都參與。無氧運動所需的能量主要由分解血糖提供,供能過程中不需要氧氣的參與。
-
提高投籃命中率的方法
籃球場上空位的時候投籃,雖然不要求命中率很高,但是老不進球的話不僅會被隊友鄙視,自己也會不好意思,那麼愛打籃球的小夥伴們,應該如何提高自己的投籃命中率呢?下面結合自己的情況分享一些供參考。操作方法(01)第一種,很多人打籃球只是愛好,鍛鍊身體為目的,真正打大場的時...
-
如何練習三分球
三分球訓練計劃操作方法(01)制定一個兩個月的三分球練習計劃,如果每天都能練習一小時,那麼兩個月後,你的三分投射能力,將會有一個很大的提高,我當年就是利用一個暑假的時間,很好的提高了三分投射的能力,基本上在自己練習三分的時候,命中率保持在百分之七十左右(02)熱身,這是...
-
懶人甩脂機有用嗎?純屬概念炒作,是真還是假?
除了吃的減肥產品,近年來,市場上還有一些減肥器械。深得廣大懶人羣眾喜歡!操作方法(01)比如一種腰帶,宣稱系在腰上不用動,靠振動就可燃燒脂肪。還有一種聲稱有紅外線的減肥器械,也是不用運動,站在上面,隨機器高低頻振動,就可以減肥。銷售人員介紹,這叫甩脂機,也叫被動瘦身機...
-
橫拍打乒乓球教程
乒乓球是我們中國的國球,但是要打得好,這就不是每個中國人都會的了,當然,我在這裏説説我自己練習乒乓球橫拍的和大家一起分享一下,一起來學習吧操作方法(01)首先我們要先學會怎麼去抓這個拍子,我們看電視也經常看到,抓拍子的方法也很簡單,就是直接用手掌握住,然後食指自然...