有氧運動有哪些項目?
有氧運動項目有:步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操、籃球、足球等等。只要是恆常運動,持續5分鐘以上還有餘力的運動都可以是有氧運動。
有氧運動就是人體在氧氣充分供應的情況下,進行的體育鍛煉。在運動過程中,人體吸入的氧氣和需求相等,可以達到生理上的平衡,心率保持在150次左右。有氧運動主要是有以下這些項目,比如説游泳,對關節的勞損是最少的,而且是最好的一種減肥的運動。
當配合飲食控制效果會非常顯著。另外,慢跑可以提高睡眠質量,通過跑步大腦的供血供養可以提升20%,這樣夜間的睡眠質量也會跟着提高。騎自行車也是很好的有氧運動,對於有頸椎病,腰椎間盤突出的是有很好的鍛鍊和康復效果。
有氧運動注意事項
1、適度調節體能
在做有氧運動的時候,最好要根據自己的實際情況來調節體能,特別是有慢性病患者,或者是身體關節有受過傷的患者,在運動中要注意運動姿勢的調整,注意保護好自己,特別是跳繩等運動,很容易造成二次傷害。所以,運動者要跟着自己的身體情況來進行適當調節。
2、選擇合適的運動時間
每天有兩個時間段是比較適宜鍛鍊的。一個是早晨,因為早晨人體處於空腹狀態,如果去運動,所需的能量一般是靠脂肪氧化來提供的。
所以,這個時間點是有利於消耗體內多餘的脂肪的。但是要避免劇烈運動,以防發生低血糖。第二個時間點是是餐前的2小時。因為在晚餐前2小時進行運動會比在其他時間點運動更能有效地減少脂肪。
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