產後恢復身材的方法
生育性肥胖不僅給許多愛美的女性帶來煩惱,而且對產婦健康也有很大的影響。產後肥胖的婦女往往出現食慾不振、四肢無力、生殖器恢復緩慢,嚴重的甚至會出現尿失禁、子宮後傾或脱垂等問題。產後如何恢復身材呢?可以做以下幾個動作有助減肥喲!
步驟/方法
(01)1、仰卧牀上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在牀上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。
(02)2、仰卧牀上,兩手抱住後腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。
(03)3、仰卧牀上,兩手握住牀欄,兩腿一齊向上蹺,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,蹺上去後停一會兒再落下來,如此反覆進行,直到腹部發酸為止。
(04)4、兩手放在身體的兩側,用手支撐住牀,兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住牀,臀部儘量向上抬,抬起後停止,4秒鐘落下,休息一會兒再抬。
(05)5、手放在身體兩側,兩腿儘量向上蹺,蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿痠沉為止。
(06)6、立在牀邊,兩手扶住牀,兩腳向後撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘後,兩前臂伸直,身體向上起,如此反覆進行5—15次。
(07)7、一條腿立在地上,支撐整個身體的重量,另一條腿彎曲抬起,然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳,每次20—30下,兩條腿交替進行,直到腿痠為止。
(08)做健身操要持之以恆,才能奏效。每次做時要用力,將動作做到家。做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。
特別提示
產後最初的一段時間身體器官尚未恢復,做操不要過於勞累。
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