瘦腿最快最有效的祕訣一週變筷子腿
瘦腿方法
(01)食物瘦腿法——適用腿粗類型:脂肪腿、浮腫腿。少鹽少油。常吃高鹽分的食物,容易讓體內的水分堆積,造成腿部水腫。減少鹽分攝入,不僅能緩解水腫,還能保護皮膚。減少油分的攝入。每天適當吃水果、蔬菜,大量的纖維可以減少身體儲存的脂肪。
(02)按摩瘦腿法——適用腿粗類型: 肌肉腿、脂肪腿、浮腫腿。可以使用按摩器或者按摩滾珠類的工具按摩腿部肌肉,迅速打散脂肪,促進腿部血液循環,省時省力,還能有效去除水腫。
(03)運動瘦腿法——適用於所有粗腿類型。有氧運動是最佳的減脂方法,慢跑、游泳、騎自行車等。但是做完有氧運動後,一定要做拉伸運動,這樣不僅可以放鬆腿部肌肉,還能慢慢消除肌肉腿。
(04)動作一:後斜踢1、以左腳為站立重心,雙手按握椅頂,右腳擺於身後,腳尖着地,腳面外翻而面向右側。2、右腳屈曲及向後提高至超越臀部的位置,持續蹬直腳尖,左手按於椅面,即完成一次學習。重複動作三組,每組10次,完成後換一邊再做。
(05)動作二:側下蹬1、平穩而站,右手按椅而左手按腰,收腹。2、左腳向側斜斜提起約成45度角,腳尖蹬直,腳面向前,即完成一次學習。重複動作三組,每組10次,完成後換一隻腳再做。
(06)動作三:前側踢1、右腳屈曲及向後提高至超越臀部的位置,持續蹬直腳尖,左手按於椅面,即完成一次學習。2、起立,左腳隨之向側踢出,高度跟臀部齊。腳掌放鬆及前向,即完成一次學習。重複動作三組,每組10次,完成後換一邊再做。
(07)動作四:後伸腿1、雙手按握椅頂及提起右腳,膝部屈成直角而蹬直腳尖,大腿跟椅子成隔空狀態,腳趾輕觸椅面。2、接着右腳向後直伸,轉動而腳面面向前方,即完成一次學習。重複動作三組,每組10次,完成後換一邊再做。
(08)動作五:空中腳踏車平躺在瑜伽墊上,雙手放置在後腦勺處,雙腿在空中做蹬自行車的動作。這招能有效促進腿部血液循環,不僅有瘦腿效果,還能改善腿型缺陷。
(09)動作六:站式提踵站立在平整的地面或是台階上,然後踮起你的腳尖,並且在最高處停留上2秒左右,能夠感到小腿肌羣在用力,然後放下。
(10)動作七:深蹲將你的雙腿分開和你的肩同寬,然後將你的背部挺直,並且保證你的軀幹無彎曲,然後腹部保持收緊,膝關節對準2,3腳趾方向,膝關節保持穩定。下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。
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