詳細拉伸動作圖解,家中輕鬆減肥
很多時候,做完運動後或者勞累過後,做一些拉伸運動,不僅可以塑造身體曲線,緩解壓力,還可以減肥哦。拉伸動作怎麼做,就讓我來教教大家。
操作方法
(01)針對大腿部位的肌肉伸展,單腳站穩,另一隻腳往後勾起,用手輕輕拖住抬起的腳,緩緩的將小腿夾近大腿,堅持10秒,換另一邊。
(02)摺疊身體,將上半身貼近下半身,堅持大約10秒鐘,注意腿不要彎曲
(03)半蹲下,身體像前傾,將一隻腿伸直,雙手儘量觸碰你伸直的那隻腳,背部儘量保持平直。堅持10秒鐘,再換另一邊。
(04)弓步運動。主要是伸展大腿和臀部的肌肉,一隻腳向前大跨一步,跨步的距離儘可能遠一點,這時你的雙手可以輕輕搭在地面,儘可能的壓低你的身體。同樣是堅持10秒鐘,再換另一邊。
(05)這一步看似簡單,身體站直,一隻腳屈膝,腳趾墊在階梯或者較高的物體上,然後將上半身往前傾向腳趾。同樣是堅持10-15秒再換邊,注意背部要打直。
(06)最後拉伸完記得按摩一下你的肌肉。肌肉放鬆,用手輕輕的捏揉。
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