肚子上的贅肉怎麼減最快最簡單
肚子是身體健康的晴雨表,人們很關注體重,其實更應該關注腰圍。歐洲科研人員對超過35萬人進行的一項大規模醫學調查發現,一個人的腰圍如果過大,不僅不美觀,還暗藏健康隱患:大腰圍的人過早死亡的風險最高可達到正常人的兩倍。
操作方法
(01)第一種方法做仰卧起坐,最初可以一分鐘做5到10個,此後慢慢增加到50次左右。30歲以下的女性控制在每分鐘60~70個,隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做20個就可以了,注意,雙手不要抱頭,雙手放於耳朵旁。
(02)仰卧起坐應配合適當呼吸,身體向前彎曲時應呼氣,仰卧時應吸氣。注重技巧,即當上體抬起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭完成動作,向後仰卧的過程開始吸氣,肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起。
(03)男士做仰卧起坐可以把肥肉練成肌肉,女士做仰卧起坐可以贅肉減去,打造完美s型曲線。每天堅持一小時,自信一輩子。
(04)方法二使用呼啦圈,可以促進腰部扭動,燃燒脂肪,也是不可多得的簡單辦法。
(05)具體方法:雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼啦圈,吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨先順時針轉動呼啦圈,然後逆時針轉動呼啦圈。
(06)每週,5—7次,每次3組,每組20分鐘,組間休息20分鐘,堅持下來就是一身完美曲線。
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