都説日本人不愛運動,卻是長壽的大國?常運動的人,別犯3種錯
簡要回答
眾所周知,運動可以延長壽命,更是機體健康的基石。在一項刊登在PNAS期刊上,關於人類為什麼在缺乏運動後,身體罹患多種疾病的風險增加或減少壽命,則是因為在人類進化史中,只有足夠的運動量,減少脂肪的積累,才能夠避免因脂肪堆積導致的一系列健康問題。
既然如此,為什麼不愛運動的日本人,大多都長壽呢?
日本作為長壽的大國,不僅與我國相比,平均壽命要長,在全球中男女壽命也均是第一名的位置。可在網友評論當中,日本也是全世界最不愛的運動國家之一,甚至遠低於平均線的水平。
可不都説運動是生命的基礎,的確如此,運動確實是影響壽命的一個必要因素,但同時在生活習慣因素上,還有其他原因,如飲食均衡、清淡為主;進食適量的海產品;體重在合理範圍內;醫療也十分發達等等,也都是決定預期壽命的重要原因。
當然,日常運動也應講究科學性,若常運動的人,犯這幾種錯,反而對身體健康有危害。
運動不用分時間?錯了!運動也要講究時間,比如血壓高的高血壓人羣、或平時容易低血糖、低血壓,不建議早晨空腹運動,此時還有一個血壓的高峯期,對預防心腦血管疾病不利,更易加重病情的危險。
還有一個時間點要注意,那就是在睡覺前,有的人是為了讓自己累而讓睡眠質量變好,可到頭來更容易因為睡前運動,呼吸系統等未調整好,增加睡眠呼吸暫停綜合徵的發生概率,以及常見的打鼾。所以,大家一定要找到適合自己的運動時間為宜。
運動過程中不飲水?建議大家戴上運動水壺,做劇烈運動後,若身體出汗較多,應及時補充水分,避免身體因為過度缺水,增加肝臟、腎臟等負擔。
按照最新版《中國居民膳食指南》的建議,每天健康飲水量為1500~1700ml,對於經常運動的人,可適量添加飲水量。
運動量越大越好?不是的,如果盲目鍛鍊,無論有氧運動,走路、跑步、跳繩、游泳,還是力量訓練,如舉槓鈴、深蹲、俯卧撐、仰卧起坐等,都應適量而已。
若運動量過大,則是在運動過後,身體痠痛感,始終無法緩解就是運動過度的表現了,需要你及時調整,控制運動量。
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