如何進行自我催眠
自我催眠是一種自然發生的精神狀態,可以被定義為強化集中力的狀態(入迷),並願意接受指引。 (暗示感受性)。
步驟
(01)去一間安靜的房間並坐在舒服的椅子沙發,或牀上。儘管有的人更願意躺下來,比起坐着的時候,你躺下的時候會更容易睡覺。不管你是坐着還是躺着,確保你沒有交叉雙腿或者身體的任何部位。你可能保持這樣的姿勢一會兒了,而這最後會讓你感到不適。
(02)確保你至少在半個小時裏不會被打擾。
(03)閉上你的眼睛並努力去掉思維中任何害怕,壓力,或焦慮的感覺。當你開始時,你可能會覺得不去思考很困難。你可鞥會發現想法不斷地湧入。如果是這樣,不要試着把這些想法硬趕出去。公正地審視他們,然後讓它們溜走。看看如何冥想來看看關於這一步的更多幫助。
(04)意識到身體裏的緊張感。從你的腳趾開始,想象緊張感慢慢地從你的身體裏離開並消失。想象一次放鬆身體的一個部位,從腳趾開始一直到你的身體。在緊張消失的同時設想身體的每個部位變輕了。放鬆你的腳趾,然後是你的腳。接着到你的小腿、大腿、臀部、胃,等等,知道你每個部位都放鬆了,包括你的臉和頭。用想象一些你覺得舒服或平緩的事物的辦法,像是水(感覺水沖刷過你的腳和腳踝,洗掉它們緊張的感覺)也是比較有效的。
(05)做緩慢的,深入的呼吸。當你呼出時,看到緊張和負面情緒隨着一片烏雲離開了。當你呼入的時候,看到空氣伴隨着充滿生命與能量的正面力量回來了。
(06)享受你已經完全放鬆下來的事實。想象你在10節台階的上面,從第五步台階開始就沒入水中。描繪出這個場景的每一個細節,從上到下。告訴自己你將要走下樓梯,每下一節樓梯就數數,從10開始。從第10步開始。在你的大腦中描繪出每一個數字。想象你每往下數一個數字就會向下一步並更接近底部。數完每個數字後,你都會感覺自己越來越深入地飄向放鬆的境界中。在你每下層樓梯時,想象你腳下階梯的感覺。一旦你到了第五節台階,就想象並真正感受到水帶來的清爽與涼爽,並告訴自己你正步入一片純淨情清淨的綠洲。在你開始走下最後5步台階時,開始感受水位越來越高了。你現在應該覺得有點麻木了,你的心跳開始加速了一點點,但是注意到這一點並自己對這情景的任何不安的感覺都隨着水流走。
(07)當你走到水底部時,應該已經感覺不到任何事了,只有漂浮的感覺。你甚至可能覺得自己在旋轉。一旦你到達這個狀態你就應該提出你的問題並決定什麼是你想要的。(注意: 如果你沒有感到上面的狀態,再試一次,慢一點,並帶着想要掌控發生的事情的意念。)現在開始敍述你在做什麼,用現在時或將來時安靜地對自己説,或者好像你在一張紙上看到一樣。開始想想你需要遊向水裏的三個箱子。一旦你找到了這些箱子,就慢慢地一次打開一個,並在打開的同時對自己敍述現在正發生什麼。例如'當我打開箱子時我感到一束光線吞沒了我。我感到它變成了我的一部分'並繼續去開下一個箱子。你應該避免用暗示否定的表述,像是“我不想感到疲倦和煩躁。”而應該説“我正變得平靜而放鬆。”正面的表述的例子有“我強壯而苗條,”“我成功而積極,”還有,如果你有痛苦,“我的背開始感覺很好了。” (看看對於疼痛的警告。)
(08)對自己重複這樣的表述,想多少次就多少次。2或3次應該就足夠了。
(09)一旦你對於自己做到並感覺到的覺得滿意了,就游回樓梯並感覺你每上一節台階,水位就越來越低了,直到你再一次走到第5層。一旦你離開水並上到第6層台階,你可能就開始覺得沉重了或者好像有重量壓在你的胸膛。只用在這層台階上等待這感覺消失,不斷重複你上面的表述。當這感覺消失後,繼續上樓梯,並想象每一節台階,感覺腳下的台階,用意志力讓自己走上去。
(10)當你上去以後,在睜開眼睛之前給自己幾分鐘時間。你可能會想像自己打開一扇門去看看外面的世界,慢慢的動並想象光線穿過門廊射進來,這應該能讓你睜開眼。慢慢起來。然後大聲告訴自己“清醒,清醒”或者一些你媽媽用來在你孩提時叫你起牀的話語。這會讓你的意識回到清醒的狀態。
你需要準備
(01)一個舒適的可以坐着或躺下的地方。有柔和的光線和事宜的室温。一個安靜的環境,在這裏你至少有半個小時中不會被打擾。
特別提示
在你躺下並放鬆之前先想好你會如何對自己提出示意,否則這會打斷你的催眠狀態。
有的人覺得在往下數數之前,想象自己身處於一個平靜的自然環境中能充分放鬆你的精神。例如,你可能會想象自己走過一個森林,聞到樹的味道並聽到風聲。或者,你可能會想象自己在沿着海岸線行走,並感覺腳下的沙粒,涼涼的海水沖刷過你的腳踝,還有海浪的聲音。
如果在你從10往下數後(或者走下樓梯後)無法入睡,允許你的精神保持這樣輕鬆愉悦的狀態並躺着閉上眼,這樣你會更容易入睡。
對於那些喜歡冥想,但無法坐太長時間的人來説,只需要以這作為冥想的形式,但插入一段時間從10數到1再從1數到10。
彆強迫自己或一直想着它,這樣就容易多了。同樣這也是入睡的好方式。
另一個放鬆肌肉的方法是在放鬆前先用力收緊身體並保持10秒鐘;你應該會感到並想象緊張感的離去。
如果你在掙扎,試着拜訪一位催眠治療師或買一個錄像來感受催眠。當你經歷過一兩次後就會更清楚你要努力達到的精神狀態。
在感應之前先寫下你的示意很有效,因為一張能看到的你要做的事情清單有時可能比精心整理過的思維更容易記住。
去找專業的,經過認證的催眠治療師做一次催眠,並看看是什麼感覺通常很有幫助。
你要給自己的示意一定是真實的,容易信服的,並且是完全正面的。另外,如果建議聽上去有節奏感,會更易重複。要確認你是有意識的,而不會像個機器一樣重複你的建議。要意識到自己的示意並忠於它。
如果你是躺着的,起來的時候要當心。起來得太快會引起血壓突然降低,而你會很容易感到眩暈或昏過去。(這和催眠沒有任何關係,這是起立性低血壓。)
催眠並不總會馬上奏效,你可能需要常常重複着過程(例如,每天練習,堅持一個月或更長時間)來看到其好處。你會需要通過許多練習來“訓練”自己。
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