該如何讓自己從憤怒的情緒中平靜下來
操作方法
當在工作和生活中遇到問題和別人有所分歧而不能達到共識的時候,往往就會引起矛盾的發生。在這個時候我們就不能在這個問題上再有所糾纏,而是要轉移話題避免更嚴重的爭吵。
當自己因為某件事情處在非常憤怒的時候,不妨找一個空曠安靜的場所大聲喊叫發泄出來,儘量讓自己獨處,讓情緒慢慢平靜下來。
在房間裏放一首動感的音樂,讓自己的身體隨着節奏盡情擺動,把積累的情緒全部釋放出來,當身體感到累的時候,憤怒也會慢慢消失。
與人發生矛盾千萬不要因為一時的生氣和他大聲爭辯,因為當人處於憤怒情緒中是對外界的聲音完全聽不見的,所以儘量讓自己轉身離開,當彼此都冷靜下來再坐下來討論。
我們在生氣的時候還可以深呼吸,用力大口的深呼吸。因為生氣會引起血壓升高,還會導致心跳加快,呼吸不暢,所以在情緒極度憤怒的時候,深呼吸有助於我們情緒理智的恢復,讓心跳平靜下來。
在電腦上看一場電影,戴上耳機,把聲音儘量調到自己可以接受的聲音,不用聽得到外界的任何聲音,把情緒完全投入到電影中,讓自己的情緒平靜下來。
或者讓自己完全投入到未完成的工作當中,摒棄所有干擾和雜念,當所有工作完成,成就感就會代替憤怒,讓自己的心情自然而然的好起來。
生氣時去跑步吧,迎着風,聽着自己的呼吸聲,讓那不能發泄出來的憤怒都隨着跑步釋放出來。
特別提示
不管有多生氣和憤怒,我們都不能讓理智離開我們的大腦,避免發生更嚴重的後果。
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