如何促進排便
便祕導致腹痛、食慾下降、腹脹。如果你還沒有排便,有一些方法可以幫助你消化,使自己大便。從温和的方法開始,如果還是便祕的話,可以進一步採用更加猛烈的方法。
第一天要做的事情
(01)喝水。請確保你每天喝64盎司(1.9升)的水。如果腸道沒有足夠的液體,你的消化速度將變慢,大便會幹澀發硬。
(02)喝一兩杯含咖啡因的茶、咖啡,可以利尿。因為你的身體需要代謝咖啡因,使水從腸道經過,這可能會導致排便。不要喝太多咖啡因,否則會出現脱水,使問題變得更糟。温暖的液體,如茶、咖啡,可以改善你的情況。在早上喝,給腸道加温。
(03)長時間步行或鍛鍊身體。運動實際上導致肌肉在腸道處收縮,幫助你消化你的食物。即使便祕導致你感到不舒服,不要坐下或躺下,出去走動走動。
(04)不要使用任何止痛藥。阿司匹林、布洛芬和嗎啡藥物會引起便祕,應避免使用,除非絕對必要。當你必須服用止痛藥的時候,使用瀉藥、大便軟化劑或纖維補充劑。此外,還要避免制酸劑。那些含有鈣或鋁,可能會讓你便祕,它們會讓胃灼熱。
(05)吃四到六個梅乾。西梅能增加飲食中的纖維,加快消化速度。一項臨牀試驗中發現, 70%的人發現梅乾能緩解便祕。
(06)如果你這一天的飲食中沒有足夠的纖維,吃纖維補充劑。嘗試像Metamucil或FiberCon之類的補充劑。它們可以在當地的藥店和超市買到。
(07)在你想要排便的時候,靠近廁所。如果你一直隱藏自己想排便的慾望的話,會導致便祕。在這種情況下,糞便會凝結,使糞便難以排出。旅行或者改變生活作息的人可能便祕。多吃酸奶和李子,儘可能留意附近的廁所。在飛機上坐在靠近過道的位置,旅行中經常停下來。讓衞生間變成輕鬆愉悦的環境。關門,確保你的家人知道門關上的時候不應該進去。如果這些都沒用,你可以做一個生物反饋預約,來學習如何放鬆和收緊你的骨盆區域的肌肉。
第二天要做的事情
(01)削減奶酪和牛奶的攝入。牛奶不耐受會迅速導致便祕。如果你要多吃奶製品,吃酸奶,其中有促進消化的作用。
(02)補充充足的水果和蔬菜。早餐吃水果冰沙,午餐吃葉菜的沙拉如花椰菜、菠菜,晚餐吃紅薯。你同樣需要穀物和豆子中的纖維。
(03)添加脂肪。如果你吃的是有營養的食物,但是仍然便祕,很可能是你沒有攝入足夠的脂肪來讓胃腸道功能達到最佳效果。每一餐吃一點鱷梨、花生醬、橄欖油或椰子油。
(04)使用大便軟化劑。使用推薦的每日劑量,這往往代表每12小時用一次。這是一個温和的瀉藥。
(05)繼續你便祕第一天的做法。流體、鍛鍊和纖維是對便祕的綜合治療。
第三天和以後要做的事情
(01)嘗試滲透通便。鎂乳可以幫助食物通過結腸,是口服攝入的。
(02)灌腸。把磷酸鈉灌腸插入直腸。經過2-5分鐘後,你應該感到迫切的排便需求。這些灌腸劑可在大多數超市和藥店買到。
(03)跟醫生預約。如果你已經嘗試了所有的這些方法,仍然無法排便,你可能得了腸梗阻。
你需要準備
(01)水茶或咖啡運動鞋梅乾酸奶酪農產品健康油脂(橄欖油、椰子油、花生醬、鱷梨)大便軟化劑鎂乳磷酸鈉灌腸液
特別提示
纖維的增加會產生氣體和腹脹。氣體幫助你排便。不過也會在你攝入新的食物的時候讓你不舒服。
一些抗抑鬱藥可導致便祕。如果你正在服用抗抑鬱藥,不要不跟醫生説就停止服用。你可以嘗試一種新的抗抑鬱藥或大便軟化劑。
要注意的是有些便祕是由疾病引起的。如果你有甲狀腺功能低下、肛裂、結腸癌、炎性腸道疾病、糖尿病、高血壓(包括服用藥物)甚至抑鬱的問題,可能會有便祕。
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