青春期發育需要補充什麼?
青春期是一個發育的時間段,對於正處在青春期的孩子來説,補充人體所需的營養才能讓身體健康成長,那麼在青春期發育的時間段需要補充什麼呢?
操作方法
(01)青春期的少年都是比較好動的,所以身體所需求的水分就會比成年人要高,每日保證攝入2500ml以上的水才能夠滿足人體的新陳代謝需求,不如身體缺水的話會導致人體中的廢物無法及時排出,如果平時還要運動的話,就還要多喝水。
(02)人體中的微量元素含量是很少的,但是在青春期發育期間,微量元素對於人體的影響是很大的,其中最重要的微量元素是鋅,每天攝入適量的鋅能夠保證人體運作的正常,在動物肝臟以及海產品中都含有鋅。
(03)人體最重要的組成部分有蛋白質,並且人體中肌肉、皮膚、神經等的組成都是蛋白質所構成的,對於青春期的女性來説,在經期的時候會造成人體蛋白質的大量流失,所以平時要吃一些高蛋白質含量的食物來進行補充。
(04)青春期少年的每日活動量比成年人多,所以人體所需求的熱量就要更多,熱量的主要來源就是碳水化合物,例如穀物類的食物,所以青春期的少量每日要保證攝入一定量的碳水化合物,這樣才能給人體提供熱量。
(05)人體中鈣質的含量直接會影響骨骼的發育,如果缺鈣的話會影響骨骼的發育,在平日的飲食中應該多吃含鈣的食物,比如牛奶和豆製品等,同時進行一定的户外運動,曬太陽能夠生成維D,維D可以加速鈣質的吸收。
(06)在青春期發育過程中維生素肯定是必不可少的,人體吸收各種維生素之後能夠對一些疾病起到預防作用,同時還能讓人體的免疫力提升,在蔬果中就含有豐富的維生素,比如芹菜中有B族維生素,番茄中有大量維生素。
(07)對於人體的生理活動而言,礦物質是不可缺少的,對於處於青春期的青少年來説人體對礦物質的需求也就更大,如果人體中沒有足量礦物質吸收的話,就可能會導致骨骼發育出問題。
(08)青春期少女在進入經期之後會大量流失掉人體中的鐵,人體缺鐵之後就可能會出現缺鐵性貧血,平時就會出現精神疲憊,四肢乏力的症狀,在平時可以多吃點兒動物肝臟和豬血等食物,能夠給人體補充鐵質。
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