腰椎骨質增生的運動鍛鍊方法
腰椎骨質增生患者需要堅持長期的各種健身運動,那麼骨質增生的運動鍛鍊方法有哪些呢?讓我們一起了解一下吧
操作方法
(01)1、彎腰揀錢法一張百元大鈔放在地上,開始訓練時腰椎骨質增生患者依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地,但是雙手只能勉強捱到膝蓋下方,於是加大力度,雙手慢慢下移,調整呼吸,不停歇地重複了20多遍,雙手可以觸到地板,直到撿到錢,每天早晚堅持各做40次。
(02)2、平躺墊腰法腰椎骨質增生患者在平躺睡覺時,腰部墊上柔軟的一塊小墊子,高矮合適,感覺舒適。這樣做的目的是減輕腰椎骨的受力。
(03)3、側身睡覺法腰椎骨質增生患者試着改成側身睡,雖有些不習慣,但起牀感到骨節放鬆了,完全沒有心往那種一起牀連腰都直不起的感覺了。建議睡硬、半硬牀,不主張選擇軟鋼絲牀,可以墊上柔軟的牀墊,枕頭高低要合適。
(04)4、仰卧抬臀法仰卧位,雙髖雙膝屈曲,雙腳撐於牀面,儘量將臀部抬離牀面。每個動作重複30次,每天兩次。此外,還有一些鍛鍊腰椎的運動,例如:站立位,腰部左右旋轉。坐位,以左手碰右腳,右手碰左腳。仰卧起坐。
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