如何才能不打呼嚕
説起打呼嚕,首先我想到的就是睡眠質量,因為我深受其害過。呵呵,大學住宿舍時,我同學那打呼嚕的聲音何其壯哉!打呼嚕其實對健康有着一定的危害。因為打呼嚕其實是睡眠呼吸暫停的一種表現,根本原因一般是身體存在喉毒,不過有打呼嚕的朋友們不要太擔憂,因為打呼嚕的毛病還是比較容易拋棄的。這就分享一下如何才能不打呼嚕。希望對您有幫助!
預防和生活習慣建議
(01)適當的體育鍛鍊,只有好的身體,才能增強免疫力。體育鍛煉還能幫助肥胖的朋友們減肥,因為肥胖的人打呼嚕的可能性是瘦子的3倍,不容輕視。比如,規劃時間,俯卧撐,仰卧起坐都是不錯的鍛鍊方式。
(02)睡眠的環境要用些心思佈置,建議有打呼嚕的朋友們,在選擇牀墊上也要費一番心思,最好是睡硬牀板,不要選擇太軟的牀墊,枕頭不能過高,枕頭的厚度以單側肩寬比較適宜。
(03)保持生活良好習慣,不要抽煙喝酒,有的朋友因為應酬,難免會接觸煙酒,那就一定要控制,千萬不要造成嗜酒煙癮過大的習慣,這樣無疑會引起呼吸道症狀加重打呼嚕,引起夜間呼吸絮亂。尤為重要的是晚上睡覺前一定不要養成喝酒的習慣或者抽煙的行為。
(04)睡眠的姿態也要在睡前做個調整哦,是辛苦點,但為了杜絕打呼嚕的習慣,貴在堅持哦。建議打呼嚕的朋友在睡衣的背後自己縫製一個小口袋,在上牀前,將網球或者小皮球放在口袋裏,可以避免仰卧睡着,來防止睡後打呼嚕。
(05)睡前飲食也要注意哦,可以在睡前拿幾根洗乾淨的葱白放嘴裏生嚼;千萬不要因為害怕打呼嚕在睡前服用安眠藥,因為藥物總歸會對身體造成不良危害。一定要堅持哦。所謂28天養成一個習慣,打呼嚕可能是長久的習慣行為,去除一個習慣很難的,所以堅持才是最需要的品質。
特別提示
貴在堅持!打呼嚕的朋友,請一定要堅持哦!
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