快速入眠的小妙招
快速入睡也能使在起牀後更加地有精神,而且對於養生保健及美容都更有好處。那麼,如何才能更快地入眠呢?現在我與你分享三個小妙招就可以助你快速入眠,睡一個安穩覺。
三餐時間固定。早6點起牀,吃早飯,利用晨光調整生物鐘,讓身體做好迎接新一天的準備;中午12點吃午飯,飯後小睡10~15分鐘;下午7點吃晚飯;晚上11點就寢,有了睡意就馬上睡覺,不要拖拉。
早晚要吃對食物。早晚飲食對睡眠極其關鍵,建議按照以下食譜進食。早餐:一杯牛奶或酸奶、一個雞蛋,保證蛋白質的攝取。晚餐:總量控制在一天總進食量的1/3以下。晚上若要加班,可以在下班前吃片面包,補充碳水化合物,回家後再吃點小菜。
做套毛巾操。利用毛巾拉伸關節、筋骨,放鬆肌肉,每天睡前做一遍,有助快速入眠。具體做法是:雙手把毛巾絞成棍狀,握住兩端,高舉過肩,身體向左右兩側彎腰(如圖1);握姿如前,身體大幅度前俯後仰(如圖2);握姿如前,置於背後,上下舉(如圖3);仰卧,將毛巾卷好墊在背部下方,平躺1分鐘左右。
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