縮陰運動多久有效 【圖視頻】
陰道鬆弛問題並非一次性形成的,而是在年齡、生育以及性生活等因素的影響下逐漸的變得鬆弛。而縮陰運動可以在平時生活中堅持做,可以預防和緩解陰道鬆弛程度。而至於多久有效這個大家需要先學學縮陰運動怎麼做。
縮肛運動
(01)運動步驟:1、可採用站立或者端坐姿勢;2、站立時兩腿分開與兩肩同寬,端坐時腰要坐直,雙臂放鬆,深呼吸一口氣(不需要弊氣);3、做提肛運動,此時會感覺到一股酥麻感由下至上載達到腦部,隨後繼續保持提肛動作,不要鬆懈,直至無法堅持。
(02)注意事項:提肛時必須要用力,提肛之後最好馬上排便。
陰道收縮運動
(01)運動步驟:1、保持平卧姿勢,兩腿彎曲至直角狀;2、通過腳部及肩部力量抬升臀部;3、兩腿膝蓋合攏,兩腳分離,收縮臀肌1min~2min即可。
(02)注意事項:重複2到3次,如果是產後媽媽可以在產後第10天進行。
卧式縮陰鍛鍊
(01)運動步驟:1、仰卧躺在牀上,雙腿夾緊然後伸直,將雙腿伸高懸空,不要着地;2、雙腿抬起來網上空高舉,並且是沿身體方向靠近,此時,雙膝要保持伸直;3、慢慢恢復到原來的姿勢,如此循環重複。
(02)注意事項:運動過程中不可過度勞累,否則會造成肌肉痠疼。
立式縮陰鍛鍊
(01)運動步驟:1、站立,雙腿微分開;2、收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏;3、膝部外轉;4、收縮括約肌,使陰道往上提的方向動。
(02)注意事項:這些方式必須經過耐心鍛鍊,方可改善陰道鬆弛狀態,注意每天堅持15分鐘。
凱格爾運動
(01)運動步驟:思想集中,收腹,慢慢呼氣,同時用意念有意識地向上收提肛門,當肺中的空氣盡量呼出後,屏住呼吸並保持收提肛門2~3秒鐘,然後全身放鬆,讓空氣自然進入肺中,靜息2~3秒,再重複上述動作。每日1~2次,每次30下或5分鐘。
(02)注意事項:姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌羣,腹部大腿臀部均不需用力。
特別提示
運動縮陰如果想要起到效果不但需要會做而且需要堅持做。
對於陰道鬆弛的嚴重的女人僅憑運動作用有效,切不可過於依賴,否則容易貽誤縮陰的最佳時間。
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