90%的人居然不知道自己有骨盆前傾!
許多人有骨盆前傾的狀況, 造成骨盆前傾的原因很多,有先天遺傳因素,但更多是與生活習慣有着很大的關係。比如長期不適當的坐姿,翹二郎腿、把重心放在一條腿上站立等等。
上對骨盆前傾的解釋是這樣的:骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象,較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。
你可以通過下面的小測試判斷是否出現了骨盆前傾的情況:
1、在睡覺的時候,長時間仰面很難。
2、站立的時候,身體有些前傾,會出現腰痛,並習慣性的捶腰。
3、站立的時候,容易不自覺靠着牆。
4、坐在椅子上,會不自覺地把腿盤起來。
5、走路的時候容易絆倒,左右鞋底的磨損程度不同。
6、雖然沒掉牙齒,但嘴卻是歪的。
7、稍微運動一下就會出汗。
8、走路的時候,容易O型腿或膝蓋向外屈。
9、雖然不困,卻經常打哈欠。
10、雖然不疲倦,但眼睛卻睜不開。
兩項以上,骨盆歪斜的可能性就很大,項目多達8-10項,骨盆可能歪斜到影響自律神經了。下半身胖、經常頭痛等很大原因都是因為骨盆歪斜!
很多人測完之後發現自己平時身體上的不適竟然是因為骨盆前傾,該怎麼辦呢,下面交給大家幾個方法:
要治療骨盆前傾,我們需要加強骼腰肌的伸展,增強腹肌和臀部肌肉力量,
1. 伸展骼腰肌:骨盆前傾使身體長期處於一個錯誤的姿態,原本支撐身體骨骼的肌肉被錯誤的使用,導致骼腰肌長期處於緊張狀態,進而慢慢縮短,加劇骨盆向前傾。因此骼腰肌的伸展與放鬆對糾正骨盆歪斜十分重要。
瑜伽理療體式:虎式,單腿頭碰膝式
2. 強壯腹肌:骨盆歪斜前最容易出現的就是腹肌失力鬆散,部分骨盆前傾的原因是是腹肌不夠強壯(腹肌可以收拉盆骨骼腰肌),無法控制下垂鬆散的內臟,內臟器官向外推出,導致骨盆也跟着前傾,長期下來,身體從內到外開始失衡,這種情況只要加強腹肌練習,慢慢調整恢復。有力的腹肌會有回拉和定位身體中段的作用。
瑜伽理療:鎖腿式,船式
3. 增強臀肌:骨盆前傾與否,是由臀部肌羣控制的,它鬆弛的時候,骨盆就前傾,它緊張的時候骨盆就直立。所以,臀部肌羣力量的鍛鍊是有效的方法。還有就是腰背肌,加強腰背肌鍛鍊也是重點。
瑜伽理療體式:蝗蟲式,橋式
失衡的體態是幾年的壞習慣累積形成的,任何理療都需要一定的時間,循序漸進的進行, 平時生活中的壞毛病也要進行控制,不能再犯。這不是一個容易的事情,但只要有意識的提醒自己,約束自己,骨盆歪曲的情況完全能夠糾正。
-
山韭菜的功效和作用,和普通韭菜有什麼區別呢?
山韭菜雖然也是韭菜的一種,但是它是長在山上的一種野韭菜並不是我們自己在家培育的那種,那麼山韭菜和自己家裏的韭菜究竟有什麼區別呢?野韭菜究竟有什麼功效和作用呢?一起來看看吧!每年的春天,當春雨“隨風潛入夜,潤物細無聲”時。山韭菜如雨後的春筍,爭先恐後的拱破了...
-
魚膠和什麼一起燉最好 魚膠怎麼燉好吃
魚膠一般是和其它的食材一起搭配食用,燉出來的味道更好,而且效果可以事半功倍。那麼,魚膠和什麼一起燉最好?魚膠怎麼燉好吃?魚膠和什麼一起燉最好魚膠可以和很多食材一起搭配食用,效果也是不一樣的。如果要補血氣好一點,那麼推薦跟紅棗、枸杞、瘦肉等等選一兩種輔料...
-
何為中醫問診
問診內容涉及範圍很廣,是獲取疾病信息的重要途徑,很多著名老中醫非常重視問候,問診包括問一般情況問生活史,問家族病史和既往病史,問起病,問現在症,明朝張景嶽曾編有十問歌:“一問寒熱二問汗,三問頭身四問便,五問飲食六問胸,七聾八謁俱當辨,九問舊病十問因,再兼眼藥參機變,婦...
-
口蘑的功效作用與禁忌
【別名:白蘑、白蘑菇、蒙古口蘑、雲盤蘑、銀盤蘑】口蘑主要生產在蒙古草原,是一種白色傘菌屬野生蘑菇,主要產地在內蒙古、河北,由於蒙古口蘑土特產以前都通過河北省張家口市輸往內地,張家口是蒙古貨物的集散地,所以被稱為“口蘑”。口蘑產量不大,需求量大,所以價值昂貴...