如何養成良好的生活習慣。
隨着中國社會的發展,人們的生活節奏越來越快,甚至生活越來越不規律,也許年輕的時候我們並不在乎,抱着“年輕就是資本”的這樣一個心態,胡亂的放縱自己,糟蹋自己的身體,但是隨着年齡的增長,身體機能也會越來越差,尤其沒有良好生活習慣和作息時間的人,也因此,我們養成良好的生活習慣和作息時間是必要的。
操作方法
(01)每天清晨第一杯水,可以補充水分,一晚上的睡覺時間會消耗身體大量的水分,起牀後會在缺水狀態,喝水正好可以補充失去的水分;一夜醒來喝水能促進腸胃蠕動,預防便祕;促進血液循環,讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。
(02)每週堅持3-4天晨跑;堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
(03)養成午睡的習慣。研究發現,與不午睡的人相比,午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。午睡45分鐘還能降低血壓。專家認為,其實並不需要長時間午睡,當有睏意的時候低下頭閉目養神效果也很好。
(04)晚飯之後可適當散步,有助於消化防止肥胖。散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善,從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果。散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上,從而有利於呼吸系統功能的改善。散步作為一種全身性的運動,可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢,進而減少患動脈硬化的可能性
(05)最後,儘量讓自己的在晚上10點左右休息,不要超過晚上12點。長期缺乏睡眠,會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降,加上熬夜都是久坐不動,增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能,同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀。
特別提示
小小習慣,卻可以讓自己健康長壽,有什麼比健康還重要的麼。
一切習慣的養成在於堅持不懈,為了自己為了家人,加油。
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