對心臟有益的食物
相信在生活中有許多人都很細心的保護着自己的心臟,那麼對心臟有益的食物有哪些呢?下面就來介紹介紹。
操作方法
(01)魚類含較豐富奧米加三脂肪酸。而奧米加三脂肪酸在很多方面都有利於人體,尤其是人體的心臟受益最大。這種脂肪酸能夠增加體內的高密度脂蛋白,減少低密度脂蛋白 積聚在血管壁,減少患上心臟病的機會。還可以預防血塊形成,減低阻塞血管的風險,當然炸魚被排除在外。而且保護心臟並不需要吃很多的魚,建議每週吃魚兩次,尤其是鯖魚、鱒魚、青魚、沙丁魚、長鰭金槍魚和大馬哈魚等脂肪酸含量較多的魚類。
(02)多吃堅果類,堅果對人體具有很大的益處。常吃堅果有助於調節血壓,提高機體抗氧化劑含量,減輕炎症,改善人體代謝,降低冠心病等缺血性心臟病的危險而又不增加體重。它的營養價值高,是預防心臟病的好食物。此外,堅果還藴含多種對健康有益的維生素E、B羣和礦物質,維生素E是知名的抗氧化物,能預防細胞老化,減少心臟病、糖尿病、白內障等患病風險。吃杏仁可降低心臟病風險。杏仁還有降低膽固醇的功效。
(03)多喝一些酒類,酒精也是天然西藥,小量飲酒,有提神和使人放鬆心情的藥效,可降低血液裏的壞膽固醇,提升好膽固醇,降低動脈硬化和心血管疾病的機會。水果酒對心血管的保健較有利:因為它除了酒精外,還有各種營養分,熱量也較低,而且水果酒預防冠心病的藥效比其它酒類大。葡萄紅酒能預防血小板粘成一團,降低血液黏稠度,使血液循流暢。紅酒的好處是雙重的:提高血液裏的好膽固醇和預防血小板粘在動脈壁上,這二種作用都有助於預防冠動脈硬化和冠心病。
(04)豆類,所有的豆類都能夠有助心臟,但是其中的黑豆富含花青素,是能夠改進大腦作用的抗氧劑化合物。每日攝取半杯的黑豆,不僅低熱量,還不含對人體有害的飽和脂肪。黑豆主要的功效在於幫助肌肉成長、心臟健康,也是很好的大腦活化劑。女性多吃豆製品少得心臟病。豆類中的異黃酮可以幫助預防心臟病,雌性激素是女性體內最為重要的一種激素,影響女性的月經,對維持女性身體正常機能起關鍵作用。
(05)多吃粗糧:粗糧富含多種營養成分,富含維生素E和纖維,纖維可幫助你消化,而且植物纖維素能增加膽固醇的排泄,使血膽固醇含量降低。食物太精細,纖維素太少,不容易產生飽腹感,往往造成過量進食而發生肥胖。因此,長期進食低纖維素飲食的人,血管硬化、高血壓的發病率則增高。
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