瑜伽體式:10個鍛鍊核心力量的瑜伽體式
更強的核心力量,更強的全身力量。練習這10個瑜伽體式,去提升核心力量:
操作方法
(01)1.貓式-弓起背部,同時低頭,雙手支撐地面。
(02)2.牛式 – 後背和腰部向下壓伸,抬頭。
(03)3.船式 – 呼吸10次,腰背保持挺直
(04)4.平板式– 手腕位於肩部下方,身體保持一條直線,呼吸10次
(05)5.側平板式 – 身體向上側翻,重心靠一隻手支撐,另一隻手向上高舉。
(06)6.海豚式– 手肘支撐地面,腰背雙腿保持伸直,呼吸10次
(07)7.海豚平板式– 手肘位於肩部下方,身體保持一條直線。
(08)8.烏鴉式– 半蹲屈膝,保持與墊子同寬的距離。手掌撐地,並位於肩部下方。
(09)9.烏鴉半式– 對上肢力量與核心力量的要求較高,循序漸進練習
(10)10.飛鴉半式 – 這個體式對核心力量和上肢力量要求較高,保持10次呼吸
特別提示
注意控制呼吸
放鬆並深呼吸
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