怎樣提高新陳代謝
我們平時經常會説誰吃的特別多就是不長肉,自己喝水都長肉,其實這就是涉及到了新陳代謝,吃的多未必就會胖,如果新陳代謝比常人快,那就不會變胖,如果像小編這樣吃了就長肉的,就是屬於新陳代謝慢的同學,我們可以自己增加一點新陳代謝來讓多餘的熱量消耗掉,下面我就介紹一些方法。
操作方法
(01)白開水德國的最新研究發現,當在一定時間內喝下17盎司(約兩杯)水後,人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果,每天喝下1.5公升的水,每年能多燃燒掉17400卡路里熱量,減掉5磅體重。
(02)每天吃早餐研究顯示,吃早餐是減肥成功的重要因素。有的人起牀晚,早餐就會省掉,到了中午就餓到不行,吃進去很多的食物,這對身體和身材都是非常不好。根據《肥胖研究》公佈的一項研究結果:80%能很好控制體重的人,都有吃早餐的習慣。
(03)節制酒精如果不想在吃完喜歡的食物後,導致臀部、大腿和小腹囤積脂肪,吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因為,酒精會抑制中樞神經系統,降低人體新陳代謝水平。英國的一項研究發現,酒精和高脂肪類食品混合,將產生高熱量。吃下這樣的食物後,大多數脂肪無法得到及時燃燒,結果是肉越來越多,人越來越胖。想想德國人的啤酒肚就知道了。
(04)體育鍛煉工間休息時做運動,特別是帶有一定強度的運動,絕對是個刺激新陳代謝的好辦法,它能一次又一次地給內循環提供新動力。研究發現,強度較大的工間運動,比如有氧健身操,比常規的工間休息能燃燒掉更多脂肪。具體怎麼做?比如,通常你工間休息是10分鐘的慢走,現在則要在每慢走5分鐘後來一次30秒鐘的衝刺。要不,踩踏腳踏車5分鐘,下來做1分鐘的彎腰運動。如果工間休息只有10分鐘,可以每散步3分鐘快走30秒。
(05)用雜糧代替澱粉精細的碳水化合物,比如麪包、馬鈴薯和米飯,能刺激胰島素分泌,從而降低體內的新陳代謝水平。你應該控制飲食中的澱粉攝入量,而把注意力轉移到水果、蔬菜和粗糧上去。在買全麥麪包時,你最好首先看看:營養成分列表上標註的是不是全麥、燕麥或者小麥?
(06)少吃多餐少吃多餐是避免新陳代謝緩慢的絕妙辦法。如果你時不時地吃點東西,你的身體就會慢慢調整,來適應你的這個習慣,以至於新陳代謝總也慢不下來。把一天的飲食分成5小頓,每頓的熱量控制在200~500卡路里,這樣要比一天吃3頓、每頓吃得飽飽的要好。
(07)保證充足的睡眠充足的睡眠對於保持良好的身材很有幫助。睡眠不足所導致的甲狀腺水平增高和壓力所導致的荷爾蒙分泌紊亂,將使新陳代謝的速度變慢。當你感到疲倦的時候,體內用於應付正常身體功能的能量已經亮起了紅燈。也就是説,用於燃燒脂肪的熱量不足了。所以,保障新陳代謝正常進行的辦法,就是每晚保證6~8小時的睡眠。
(08)綠茶綠茶不僅能抗癌,還能加快新陳代謝。研究結果表明,每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人,新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是説,每天多燃燒60卡路里熱量,一年減掉6磅脂肪!這大概是因為綠茶含有兒茶酸,兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平,而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。
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