晚餐怎麼吃減肥?推薦輕晚餐減肥食譜
操作方法
(01)不吃晚飯可以減肥嗎?減肥是愛美的女孩子永遠追捧的熱門話題,為了擁有完美的身材,許多人採取了節食減肥的方法,認為不吃晚飯可以減肥,但是真的是這樣嗎?不吃晚飯真的可以減肥嗎?事實上,這種方法其實是不可取的。眾所周知,“早吃好,午吃飽、晚吃少”,這裏所説的晚吃少,是少吃,並不代表不吃,大家一定要懂得這個道理。人的身體健康,依靠的就是我們每天所攝入的食物,我們從食物中攝取各種營養,這樣才能使身體更加健康,如果你不吃晚飯,每天攝入的能量不足,你想想,身體該怎樣來攝取營養呢?而且據營養專家調查發現,不吃晚飯只對很少的一部分人有效,一般來説是弊大於利的。能量是由蛋白質、脂肪、碳水化合物這三大營養素產生的。1克脂肪可以產生9千卡路里的能量,而一克蛋白質和碳水化合物可以產生4千卡路里的能量,如果不吃飯或吃得少的話會減少碳水化合物的攝入量,但對菜餚攝入量的增加會使人攝入更多的脂肪,從而產生更高的能量,這樣的話還會造成營養素的攝入不平衡,有害身體健康。減肥晚餐吃什麼好?晚飯不吃怕危害身體,吃了又怕長肉?吃“輕食”,就幫你解決煩惱!果腹、止飢、分量不多,是“輕食”的原始概念。輕食瘦身法是指將清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物當作主要食材,以此淨化身體、排除毒素,從而達到健康瘦身目的。下面就推薦你幾個輕食晚餐食譜,教你飽腹不長肉!推薦食譜1:雜果燕麥飯材料:小油粘米適量、雜果燕麥適量做法:1、先將米洗淨,浸泡(經浸泡過的米口感綿軟);2、將雜果燕麥放在米麪上;3、米碗倒入開水後,放入高壓鍋內;4、大火轉小火後十分鐘即可。功效:燕麥具有高纖維、高蛋白以及高碳水化合物的特點,雖然熱量值較高,但少量的幹燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥,平均攝入的熱量實際上並不高,因此十分適宜於減肥期間食用。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇,有降糖、減肥的功效,是心腦血管病患者及糖尿病(內分泌科)患者的福音。燕麥還可以改善血液循環,防止貧血(血液科),緩解生活工作帶來的壓力。晚餐怎麼吃可以減肥 什麼是輕晚餐減肥 晚餐減肥食譜有哪些推薦食譜2:南瓜玉米粥材料:南瓜150克、小米麪80克、粘玉米粒100克做法:1、玉米粒從冰箱裏拿出來解凍,準備小米麪80克;2、小米麪加涼水調成稠糊,南瓜切成5毫米厚的小塊;3、鍋裏放水燒開後放入南瓜、玉米粒煮5分鐘;4、倒入調好的小米麪糊,再煮3分鐘即熟。功效:玉米的熱量值僅有106大卡/100g,是一種熱量較低,纖維含量較高的粗糧。玉米中的纖維素,具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性,適量進食可緩解便祕(消化內科),並能排出體內毒素。同時,玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能,起到瘦身美顏的效果。推薦食譜3:雜糧飯材料:東北大米200克、玉米渣15克、燕麥15克、糯米20克、黑豆50克、鹽少許做法:1、原料準備好;2、黑豆和燕麥用水浸泡半小時;3、把浸泡過的黑豆和燕麥放入蒸鍋中蒸20分鐘;4、把大米、糯米和玉米渣淘洗乾淨備用;5、黑豆和燕麥蒸熟了,所有材料放入電飯煲內膽中,根據米量加入適量的清水,放入一點點鹽;6、等飯煮熟即可。功效:粗糧飯含有更豐富的纖維、鉀、維生素和蛋白質等。每日做飯時,加一把粗糧便可以獲得更多精白米所缺乏的營養素,同時五顏六色的粗糧可以提供花青素、葉黃素等多種有益成分,粗糧所富含的脂肪和蛋白質能賦予米飯更多香味,增加更多的飽腹感,有利於控制體重,還能豐富餐桌,增進食慾。推薦食譜4:雞腿南瓜洋葱藜麥飯材料:雞腿適量 、洋葱適量、南瓜適量、藜麥適量、大米適量做法:1、雞腿解凍後,清洗乾淨,切塊;2、南瓜和洋葱切片;3、將雞腿肉、南瓜、洋葱一起放入油鍋內爆炒,然後放一點鹽和生抽;4、洗淨大米、藜麥,放入鍋中,電飯鍋中水比平時少放一點,然後倒入剛擦炒過的雞腿南瓜洋葱,按下煮飯鍵即可。
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