孕婦便祕怎麼辦 7個妙招讓你擺脱惱人事兒
準媽媽在孕期補充營養的同時還要調節自身的狀況哦,便祕就是在孕期很常見的現象,下面就來推薦適合便祕準媽媽可以用的方法。
操作方法
01養成早上起來或早餐之後定時排便的習慣。早餐後,結腸推進活動較為活躍,有利於啟動排便,早餐後一小時左右是最佳的排便時間。有便意時一定要及時如廁,不要忽視便意,更不要強忍着不便。準媽媽如廁的時間不宜過長,否則容易導致腹壓升高,給下肢迴流帶來困難。
02受到便祕困擾的準媽媽平時要多喝水,同時還要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的時間內喝水,並且大口大口的喝,但不是暴飲。這樣的喝水方法能讓水儘快到達結腸,能使糞便變得鬆軟,容易排出體外。
03缺乏運動或長時間不活動的話會致便祕情況變得更嚴重,所以,準媽媽平時要適當運動。準媽媽適當活動能增強胃腸蠕動,睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等,同時也是減輕便祕的好方法。散步是最適合準媽媽的運動之一,每天傍晚堅持散步四十分鐘,並且散步的時候堅持拍掌,手臂儘可能的張開,以不費力為宜。五個手指也張開,拍掌,直到手臂有點點酸,手掌發熱微麻。拍掌能刺激手掌上的各個穴位,促進血液循環,疏通經絡。
04有便祕困擾的準媽媽,平時要避免吃辛辣的食物,多吃一些富含纖維素和維生素的食物,比如蘋果、蘿蔔、芹菜等蔬菜,香蕉、梨子等水果,蜂蜜、豆類等,這些食物有利於促進腸道的肌肉蠕動,軟化糞便,從而起到潤腸滑便的作用,幫助孕婦排便。
05萬一孕婦的便祕無法減輕,就必須立即就醫,遵醫囑服用通便藥物,絕對不能擅自使用藥物,但是解決問題的關鍵還是一些良好生活習慣的建立。
06將300克海帶切絲,用開水焯熟,100克黃豆用水煮熟後,將海帶和黃豆放涼,控幹水分,再在其中加入鹽、醬油、味精、葱花攪拌均勻即可。海帶含有豐富的食物纖維,可以促進腸道蠕動、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便,豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分,使排便量增加。
07將500克圓白菜加少許鹽,放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼後擠幹水分,切成塊,再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開製成湯料。等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維,能增強腸胃蠕動。
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