腰腿痛患者牀上鍛鍊法
適當的鍛鍊對腰腿痛患者的康復有益,那對於不同的腰腿痛患者在牀上如何鍛鍊呢?
病重卧牀不起,不能主動鍛鍊者
(01)於仰卧位腰下墊薄枕,腰下枕高從一包衞生紙的高度起,逐漸增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情況下,可儘量延長仰卧位腰下墊枕時間3-5小時。
(02)其他時間可屈髖屈膝左右交替側卧位,也可仍仰卧位,雙下肢抬高置於疊起的棉被上,以減少腰椎前彎角度。
病重不能下牀,但在牀上可活動鍛鍊者
(01)抬腿伸腰運動:仰卧位進行。前4拍為左右交替直退抬舉,抬舉度數愈大愈好。第一拍抬左腿,第二拍復原,第三拍抬右腿,第四拍復原。後四拍為伸腰運動,第五拍為雙手抬舉,第六拍為伸腰運動(使腰離開牀),第七拍腰復平,第八拍為上舉雙手復原。共做4個8拍。
(02)屈髖抬伸運動:仰卧位,第一拍屈雙髖雙膝,第二拍抬起上半身,第三拍上半身復原,第四拍屈髖屈膝復原。共做4個8拍。
(03)伸腿伸腰運動:俯卧位,雙肘屈曲於牀面上。第一拍為直退後伸運動,第二拍上半身後伸、挺胸抬頭(此時只有肘、腹在牀面上,後伸使下肢與上半身呈弓狀),第三拍雙下肢復平,第四拍上半身復平,共做4個8拍。
特別提示
鍛鍊者在運動時應將注意力集中於所鍛鍊部位,同時配合呼吸吐納,有條件者可放輕音樂伴奏,鍛鍊至微微汗出時效果最佳。
-
剖腹產後要怎麼護理?
剖腹產就是在由於種種原因而無法自然分娩時,為了確保母子生命安全而採用的一種開腹分娩方法,如果在進行剖腹產分娩後不注意小心護理的話。很容易落下產後疾病的。所以剖腹產媽媽們產後一定格外小心的護理。操作方法(01)◆合理飲食:由於選擇剖腹產分娩的過程中,新媽媽...
-
感冒的四種類型
感冒是感受觸冒風邪,邪犯衞表而導致的常見外感疾病,臨牀表現以鼻塞,流涕,噴嚏,咳嗽,頭痛,惡寒,發熱,全身不適,脈浮為特徵。西醫學中普通感冒(傷風),流行性感冒(時行感冒)及其他上呼吸道感染,有上述臨牀表現者可參以下內容辨證論治。操作方法(01)風熱感冒【症狀】發熱重、微惡風、...
-
宮外孕的症狀有哪些
宮外孕的症狀有哪些?如今社會中,宮外孕的女性患者越來越多,給女性朋友的健康帶來了很大的威脅,對此女性朋友要了解宮外孕的症狀才能儘早發現疾病,那麼宮外孕的症狀有哪些?操作方法(01)宮外孕的症狀有哪些?專家介紹如下所示:(02)可表現為面色蒼白、四肢發涼,有肛門墜脹及...
-
腿部濕疹日常護理
腿部濕疹是屬於生活中常見的一類皮膚性疾病,小腿濕疹是位於小腿以下的慢性濕疹疾病,一旦患上不僅僅影響患者的美觀形象而且還對日常生活造成困擾,而且在病發的初期往往得不到患者及時的關注,久而久之才會轉化為惡性跟慢性皮膚病症,所以對小腿濕疹的瞭解以及預防是很...