10分鐘頸椎保健操
工作姿勢不當、長期使用電腦、生活習慣不良、體育鍛鍊不妥,是年輕人患頸椎病的常見原因。近年來,隨着現代社會的高速發展,人們的生活方式及生存環境都發生了巨大變化。我國頸椎病的發病率逐年增高,並呈低齡化趨勢,越來越多的白領和中小學生成了“電腦脖”,在學習生活之餘,飽受頸椎病的折磨。下面,小編就教您10分鐘頸椎保健操,讓您遠離頸椎病的困擾。
操作方法
(01)按摩後頸:左手來回摩擦頸部數次後,開始順着一個方向揉捏後頸次,完成後換右手重複動作,直到頸部完全放鬆。
(02)旋轉頭部:將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左側頸部伸直,停留片刻。反覆交替做4次。
(03)前俯後仰:先抬頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸低頭,同時呼氣,雙眼看地。重複8次,可逐漸加大幅度。
(04)提肩縮頸:雙肩慢慢提起,頸部同時盡力往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆,頭頸自然伸出,還原自然;然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣,反覆做4次。
(05)舉臂轉身:舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,腳跟轉動45度,身體重心向前傾,慢慢轉向左側,停留片刻,然後身體再轉向右後側。旋轉時要慢慢吸氣,迴轉時慢慢呼氣,動作緩慢、協調,反覆做4次。
(06)環繞頸部:頭頸放鬆,依順時針方向與逆時針方向交替進行360度轉動,共做6次。
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