戒煙發胖會自然恢復嗎
簡要回答
戒煙後發胖,是一個普遍存在的現象。美國健康研究中心對此進行了一項調查,對3000名戒煙志願者進行了為期 一年的跟蹤調查。結果發現,有近1800名戒煙的人體重增加,比例達到了60%。
吸煙有害身體健康大家都知道,於是很多人開始了戒煙之路。令人驚訝的是煙戒掉了,可是身體卻胖了。難道戒煙發胖會自然恢復嗎?
詳細內容
戒煙後發胖的原因:
尼古丁作用消失
吸煙時,大量的尼古丁進入人體。尼古丁可以提高人體的興奮度,強化新陳代謝,熱量消耗大。同時,尼古丁能抑制食慾,影響人體對營養物質的吸收。戒煙後,人體的代謝恢復正常,一方面食慾增加,另一方面代謝減少,所以會導致體重的增加。
戒煙方式導致的發胖
戒煙是對心理素質極大的考驗,很多人戒煙期間為了轉移注意力,選擇糖果、零食等作為替代品。這樣,會導致攝入的熱量超標,即使每天的量很少,吃久了,也會導致身體發胖。
由於害怕發胖,很多人不敢戒煙,或者以防止發胖為藉口,放棄戒煙。那麼,如何防止戒煙後發胖呢?做好以下3件事,戒煙不發胖。
加強鍛鍊。戒煙後,一定要進行鍛鍊。以前喜歡運動的,可以加大運動量,以前沒有運動習慣的,要開始有計劃的進行鍛鍊。適當的體育鍛煉可以增加肺活量,加快煙毒的排出,提高人體免疫力。同時,運動還能加大消耗,防止熱量過剩而帶來的體重增加。
控制飲食。尼古丁的減少,會使食量增加,但這些食量並不是人體真正需要的。因此,在戒煙前,最好去諮詢專業人士,針對自己的情況制定科學的飲食計劃。為了防止戒煙後體重增加,可以適當減少飲食的攝入量。
科學選擇替代品。戒煙時選擇替代品來轉移注意力,有利於提高戒煙的成功率。但是,很多人在選擇替代品時,容易走入誤區,選擇了一些高熱量的食物,甚至有害的食物來代替煙。如口香糖、麻辣、檳榔等食品。
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