老年人補鈣哪種好?應當避免哪些誤區
老年人常見的補鈣誤區
補鈣和骨質疏鬆
很多老年人都認為,年齡大了,骨頭變脆,應當多吃鈣片來防止骨質疏鬆。其實骨質疏鬆症是骨骼代謝疾病,並不是在老年才開始的,30~35歲以後骨骼就會開始流失,在老年時期流失加快,才會可能患上骨質疏鬆。所以只有在年輕時打好基礎,才能更好的預防骨質疏鬆。補鈣也不能治癒骨質疏鬆,只能減緩病情的發展趨勢。
補鈣多多益善
許多老年人以為,補鈣越多,吸收也越多,骨頭就能長的好,這樣的想法不正確。60歲以上的人,每天鈣的攝入量在800~1200毫克左右,過多的補鈣對身體沒有好處,還可能會引起鈣中毒,危害健康。而且補充鈣質的量,不能代表吸收的量,老年人腸胃弱,吸收比較差,鈣的吸收還與維生素D有關,合理的補鈣及補充維生素D才能對身體有益。
骨頭湯能夠補鈣嗎?很多人都認為骨頭湯能夠補鈣,其實骨頭裏面的鈣很難溶出來,湯裏面的鈣含量非常少,而且骨髓裏面的脂肪含量很高,煮湯的時候是脂肪先浮出水面,脂肪高的食物,並不適合老年人食用。
吃牛肉
多數人認為,牛肉能夠補鈣,其實吃牛肉多的人,體內缺乏鈣質相當嚴重,牛肉中的含鈣量極低,而且食用後會使血液呈酸性,身體不得不用鈣離子來中和酸性,會增加鈣的流失,減少鈣的吸收。所以老年人應當控制肉類的攝入量,以免造成鈣的大量流失。
補鈣試劑
老年人選擇什麼樣的補鈣試劑呢?目前市場上的補鈣產品主要有無機酸鈣和有機酸鈣。無機酸鈣的含鈣量更高些,但是溶解度不高,容易對腸胃有刺激,老年人的腸胃弱,食用後容易出現燒心、噁心、胃痛等。而且無機酸鈣還需要胃酸中和才能吸收,老年人胃酸分泌少,吸收率就比較低。而有機酸鈣雖然含量比較少,但是不需要太多胃液就能吸收,所以更適合老年人服用。一般乳酸鈣和葡萄糖酸鈣屬於有機酸鈣,老年人可以選擇這種。
注意事項
老年人選擇補鈣試劑時,應當選用少量多次服用的,因為每次服用鈣元素超過200毫克,吸收率就會降低,多次服用既能補充足夠的鈣質,也能增加吸收率。-
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