如何鍛練手勁?
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提重物:可以利用身邊的槓鈴啞鈴,如果覺得費事也可以直接利用大瓶裝的礦泉水,每天堅持10分鐘到20分鐘左右,也可以練習手勁。
器械:還可以利用啞鈴以及握力器鍛鍊手勁,建議每天練習握力器,時間為20分鐘到30分鐘,直到握不動為止。練習啞鈴可以選擇反向手腕練習,注意讓手臂緊緊的貼着椅子,空出手腕,然後利用腕關節運。
俯卧撐:俯卧撐同樣可以達到鍛鍊手頸的效果,在鍛鍊時臀部,腿部,後背,頭部以及脖子需要保持一條直線。
農夫行走:方法比較簡單,可以兩隻手拿着啞鈴不停的走動距離,建議在15米到20米左右。在整個過程中也需要保證軀幹的穩定,脊椎的中立,可以有效創建良好的平衡感。
捏網球:用盡最大的力量抓住網球5秒到10秒,然後鬆開休息,反覆的進行5次到6次。
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