產後快速瘦身的5大訣竅
新媽媽生完寶寶以後都面臨着同樣一個問題,就是懷孕期間養出來的一身肉該怎麼減下去?產後減肥應該及時開始,否則會越來越困難,下面就來看看專家推薦的產後瘦身5個訣竅,讓您早日成為窈窕辣媽。
操作方法
(01)行走產後運動也是越早越好,順產的第二天就可以開始,剖腹產的五天內。運動方式,像孕期一樣慢慢散步行走就,行走是孕婦最合理的運動方式,大醫院的護士會催促產婦儘快下地行走。別把行走不當運動,更復雜的有難度的運動最好兩個月以後再做。
(02)堅持母乳餵養這不僅對寶寶的成長大有好處,而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。據計算,每天製造的乳汁可以消耗掉你500~800卡的熱量,這相當於不停地游泳1.4~2.3小時啊。斷奶以後,可以選擇天然纖維素膠囊(微信401594907)是純中藥成分,對身體不會有不良影響。在消除脂肪的同時,還能調理身體,調節內分泌,不用節食,每個月輕鬆瘦身10斤,消除大肚腩,消滅大象腿。
(03)控制飲食新媽媽應儘量食用不飽和植物油,油量越少越好。新媽媽應食用適量的奶製品,但應注意儘量選用低脂、脱脂奶,而不宜選取煉乳、調味乳。
(04)這樣吃三餐一定要定時吃三餐。不過,由於白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取,但蔬菜水果的份量應占最高。
(05)堅持腹部呼吸運動女人生產後,肚皮肌肉在慢慢的回縮,而你要做的就是幫助他的回縮。如果備孕前鍛鍊過腹部肌肉,這時的肌肉還是比較有力量。產後10幾天後,趁寶寶睡覺時,可以平躺牀上做腹部深呼吸,每天堅持,效果很好。出了月子後,堅持每天早晚做100個仰卧起坐,變回水蛇腰不再是夢。
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