靠牆站立快速簡單瘦小腿、翹臀
據説每天靠牆站立就能減肥,這裏有什麼科學道理呢?又該怎麼做呢?
如果我們每天飯後都坐在那不動,這些吃進去的食物,會很快被吸收轉化為脂肪,囤積在腰臀,久而久之就會發福。那該咋辦?不妨試試飯後靠牆站立!
操作方法
(01)首先,背對着牆壁,雙腳平貼於地面上,後腳跟併攏,讓整個腿部、下半身緊緊貼於牆壁上
(02)接下來先彎腰60度,讓腰部以上的上半身稍稍離開牆面
(03)用力吸氣收小腹或是用手按着小腹,接着再慢慢地將整個上半身,從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最後是後腦勺,全部平貼在牆面,臀部要夾緊,肩膀和雙手要放鬆
(04)接下來,保持這個姿勢不變,15分鐘後(初學者儘量堅持5分鐘以上),才能休息和放鬆
(05)保持長時間的站立後,結束時會感覺身體僵硬,此時可以散步5分鐘,活動活動筋骨,防止受傷
特別提示
每天堅持做一次,你可以清楚地感覺到,不僅腰部變瘦了,連腿部、脖子和臉也在變瘦。
這是一個循序漸進的過程,剛開始可以先站立5分鐘,然後慢慢增加時間,逐漸延長至30分鐘。一定要堅持,就能看到明顯效果!
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