7個有氧運動減肥法推薦!
想要減肥就一定要多運動,這是很多人都明白的道理。在減肥運動裏面,有氧運動無疑是有效的。今天小編分享有氧運動減肥操,動起來把多餘脂肪燃燒掉,讓肥肉不再找上你。
操作方法
(01)運動一:跳繩:跳繩作為一種有氧運動能夠輕鬆讓你燃脂消耗熱量,還能夠改善你的心肺系統,每半個小時就能夠消耗400大卡。可以常識改變跳繩速度的快慢,來加強身體的一個有氧消耗
(02)運動二:舉啞鈴:雙腳分開與髖同寬站在地面上,雙手分別分別抓住一隻啞鈴,在身體兩邊,吸氣,彎曲你的雙腳膝蓋,小腿和大腿形成90度直角。雙手橫放啞鈴在體前,向下伸直你的雙手,上半身微微向前傾,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後伸直你的雙腳回正。上下為一組,動作重複20組左右。
(03)運動三:雙腿分開兩肩半寬站在地面上,右腳在前左腳在後,右手扶住腰部,左手抓着啞鈴,吸氣,彎曲你的雙腿膝蓋,右腳膝蓋呈直角,左腳膝蓋儘量壓低,但注意不要貼在地面上,分開你的髖部,然後向上伸直你的左手,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
(04)運動四:雙腳分開與髖同寬站立在地面上,然後彎曲你的腰部,雙手撐在地面上,背部放平,抬起頭部眼睛直視前方。吸氣,雙腳向前跳一步,雙手不要鬆開,然後再跳起恢復原位,來回為一組,保持自然呼吸,動作堅持20組左右。
(05)運動五:身體靠在健身球上,雙腳分開彎曲與髖同寬,彎曲右手手肘呈90度直角撐在健身球上,重心落在右肩膀上,左手抓着一個啞鈴,吸氣,向上伸直你的左手,牽引着你的身體抬起你的髖部,使得你的上半身和大腿在同一平面上和地面平行,左手儘量伸直,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。
(06)運動六:雙腳分開與髖同寬,彎曲你的雙腿膝蓋,雙手伸直平舉在胸前,腰背挺直眼睛直視前方,保持自然呼吸,雙腳用力向前蹬,雙手向後揮過去,落地再重複這個動作20次。
(07)運動七:身體仰卧在地面上,雙手自然放鬆在身體兩邊,保持自然呼吸,雙腳併攏雙手向前伸展,向上抬起你的上半身和雙腿,動作堅持10~20個呼吸左右,然後慢慢身體復原,動作重複12次左右,每次間隔時間10秒鐘。
特別提示
有氧運動是減肥的最好運動之一!所以想要擁有窈窕身材的MM們,不要再懶得不願動了,每天30分鐘,每個星期至少堅持3天以上,讓你的脂肪持續燃燒,瘦出完美曲線不再是夢想。
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