體育課前做哪些準備活動
大學生上體育課課程安排比較正常,一般的話至少一週一到兩節,體育活動也是相對豐富。但是,經常看見有些運動受傷之類的情況出現。為了減少這類情況的出現,這裏呢,我給大家分享一些必要的課前準備活動,做好這些,才能把體育課上的安安全全的。
操作方法
(01)首先呢,一般是上課的時候老師會把大家分成幾列隊伍,然後設定一個方向為頭排在規定的體育場地進行慢跑運動,先一步開始活躍大家的身體關節等。一般形式為慢跑三圈(具體情況根據場地大小來合理調控),總距離大概200米左右的節奏,不要太長但是也不要太短。
(02)接着呢就是回到原地基本散開隊形站定,開始原地的準備活動。原地站定,選一個人出來領操,首先就是頭部運動加肩繞環,雙手叉腰,頭部來回逆時針順時針旋轉,然後繞環轉動肩膀。
(03)第三個運動是擴胸運動,首先身體保持正常的立正姿勢,然後左跨一步,雙臂握拳向前平舉屈肘收回,前兩拍子擴胸,後兩個拍子上下振臂。
(04)其次就是進行腰部運動,首先就是保持正常的站立姿勢,然後雙手叉在腰間,注意此時身體開始放鬆,腰部鬆弛逆時針和順時針來回扭腰,注意動作不要太大,不然的話很容易閃了腰。
(05)然後就是壓腿,包括“正壓腿”和“側壓腿”,四個拍子,前兩個拍子左右腳互換,後兩個拍子前後身轉換。注意雙手扶住膝蓋,然後注意保護腳腕關節,不然的話很容易扭傷。
(06)最後就是膝繞環外加轉動腳踝關節,雙手向前手撫在膝關節上,稍屈膝順時針旋轉一個來回,然後逆時針一個來回,手腕和腳腕來回活動。
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